走る前に水を飲むのは良いことでしょうか？

走ると、大量の水分が汗とともに失われます。十分な水分を適時に補給しないと、体が脱水状態になる可能性があります。水分が失われると同時に、多くの栄養素も汗とともに体から排出されます。したがって、激しい運動をする前に水分を補給するのが最善です。走る前に水を飲むことの主な利点をいくつか見てみましょう。

朝に水を飲むと多くの利点がある

早起きして空腹時にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むのは体に良いですが、運動の20分前には水を飲まないでください。朝、運動の20分前に水を飲むのがベストです。そうしないと、脇腹が痛くなったり、胃の調子が悪くなりやすくなります。走らなくても、朝起きたらまず水を飲むのは良いことです。水には3つの主な機能があります。1. 夜間の体内の水分不足の問題を解決し、適時に水分を補給します。2. 夜間の代謝最終産物を適時に排泄するのに役立ちます。3. 体液の濃度を調節してバランスの取れた状態を実現します。ランニング後に塩水を飲むと、エネルギーと水分を補給するのに役立ちます。

水を飲むことも断食とみなされる

水を飲んだ後も、胃はまだ空腹です。空腹は胃酸の濃度に関係します。水を飲むと濃度が薄まり、胃への圧力が軽減されます。しかし、本当に満腹状態で運動したい場合は、何か食べたほうがよいでしょう。したがって、運動する前に、低血糖のリスクを減らすために、コップ一杯の牛乳を飲むか、ケーキを食べる必要があります。

また、ランニング後すぐに水を飲まないことも重要です。15分ほど待つのがベストです。また、量にも注意し、汗をかきすぎたり喉が渇いたからといって飲み過ぎないようにしてください。 1000ml以上の水を飲むと、体の調節機構により利尿作用が起こり、水分が失われます。条件が許せば、水に少し塩を加えて、ほんのり塩辛い味にしてみてください。

したがって、朝起きたときに走りたい場合は、このときにジュース、牛乳、豆乳などを飲むのが最善であり、空腹時に運動することによる人体への悪影響を避けるようにしてください。運動後に水を飲みたい場合は、水に塩を少し加えると、運動後の不快感を効果的に和らげることができます。