たった1分で寿命を20年延ばす6つの方法

時間が足りないことを言い訳にして健康的な習慣を身につけていないのなら、今こそ考え直すときです。寿命と健康を延ばすのに役立つ良い習慣のリストをご紹介します。それぞれ実行するのに 60 秒もかかりません。

1時間ごとに起きる

アメリカ心臓病学会誌に掲載された最近の研究によると、仕事以外で1日4時間以上座っている人は、仕事以外で1日2時間以下しか座っていない人に比べて、あらゆる原因による死亡リスクが50%高くなることがわかった。 1 時間座っているごとに 1 分間立ち上がって歩き回ることが推奨されます。つまり、1日に約1万歩歩く必要があるということです。

卵を食べる

卵は栄養の宝庫で、本当に体に良いです。卵 1 個で 1 日のタンパク質必要量の 13 パーセントを摂取でき、1 日の推奨カロリーのわずか 4 パーセントしか摂取できません。さらに、黄斑変性や紫外線によるダメージから目を守る抗酸化物質であるルテインも豊富に含まれています。卵黄には脳の炎症を抑えるビタミンBが豊富に含まれているため、1日1個の卵を食べるとアルツハイマー病の予防にも役立つかもしれません。

クロム摂取

研究によると、この微量ミネラルは細胞のインスリン感受性を高めて正常な血糖値を維持し、体が2型糖尿病と闘うのを助けることが分かっています。毎日200マイクログラムのニコチン酸クロムを摂取すると、上記の効果が得られます。

フロスを忘れずに

フロスをしっかり使用しないと、歯の間に隠れている細菌が歯肉感染症を引き起こし、血流に入り込んで動脈に炎症を起こし、血管壁にプラークが沈着する可能性があります。新たな研究では、歯周病が呼吸器感染症や神経変性などの他の問題と関連していることが示されています。

脈拍をチェックする

朝起きる前に、人差し指と中指を親指のすぐ下の手首に当て、30秒間脈拍を数えます。この数値を 2 倍すると、1 分間の脈拍数になります。ある研究によると、脈拍が1分間に90回以上ある女性は、正常な脈拍が1分間に60回ある女性に比べて、心臓病で死亡するリスクが3倍高くなることが分かりました。心拍数が高い場合は、食事にオメガ 3 脂肪酸をさらに追加することを検討してください。

セルフマッサージをする

ストレスは人体のさまざまな臓器にダメージを与える可能性があります。すぐに痛みを和らげるには、親指を眉毛のすぐ下の鼻の両側に置き、人差し指と中指を使って眉毛の上を前後にマッサージし、最後にこめかみまでマッサージします。マッサージはコルチゾールとアドレナリンを減らし、快感物質エンドルフィンの分泌を増加させます。

長寿は夢ではありません。日常生活の中でこれらの簡単で役立つ健康管理に気を配れば、実際にさらに数年生きることができます。