睡眠ポイント

若い頃に十分な睡眠が取れず、中年以降に不眠症に悩まされると考える人が多いため、年を取ると睡眠障害に悩まされる人をたくさん見てきました。実は、不眠症の発生は人の精神状態と関係しているだけでなく、人が日々何を考えているかとも密接に関係しています。では、不眠症を改善したい場合、ツボを押すことで改善できるのでしょうか？

1. 心包経絡をマッサージして睡眠を改善する

心包経絡は、人間の腕の前端の正中線に沿って走ります。胸部から始まり、心包に出て、横隔膜を下って、中指まで続きます。両腕に1つずつあります。

心包経絡に沿ってツボを一つずつマッサージします。各ツボの痛みを基準にしてください。痛いツボを数回押します。痛みがなくなるまで押すのが最適です。圧力は強くする必要はありません。押している間は数秒長く保持してください。各ツボを平均2～3分間マッサージします。

ツボを探すのが面倒な場合は、心包経絡を直接タップすることもできます。つまり、経絡に沿って少しずつタップします。心包経絡を叩くことは気の流れを良くするのに非常に効果的です。

2. 丹中点をマッサージして睡眠を改善する

丹中ツボ（両乳房の間）は、心を落ち着かせ、胸を開き、胸詰まりを解消する効果があります。マッサージするときは、親指の先を使って、ツボを少しずつ力を入れて5秒ほど押し、3秒ほど休んでください。怒っているときは、下向きに100回ほど撫でると怒りが和らぎます。

3. 睡眠を改善するために百会と風池をタップする

風池穴は首の後ろ、胸鎖乳突筋と僧帽筋の上端の間のくぼみにあります。このツボを押すと、視力が改善され、心がリフレッシュされます。疲れたり、緊張したり、不安になったりしたときはいつでもタップできます。軽い痛みを感じる程度の力で十分です。

4. 睡眠を改善するために龍泉ツボをマッサージする

このポイントは、足の前側のくぼみ、第 2 指と第 3 指の間の水かきの端とかかとの間の 3 分の 1 の位置にあります。左手と右手で両足の龍泉ツボをそれぞれ100回マッサージします。

5. 睡眠を改善するために百会経穴を優しくマッサージする

位置は、頭頂部の正中線と 2 つの耳の先端を結ぶ線が交差する部分です。右手の親指の先で百会点を押し、局所的に重く腫れ、しびれを感じたら、すぐに親指の腹で点を回す動作に切り替えます。この動作を約 30 秒間繰り返します。次に、手のひらを使って、百会点を軸にして、点を均等に押して約 30 秒間回転させます。

6. 神門ツボを押して睡眠を改善する

手首: 手首の掌側シワの尺側端、尺側手根屈筋腱の橈側くぼみ内。

ツボマッサージはあくまで補助的な手段です。冬にぐっすり眠りたいなら、満足のいく結果を得るためには的を絞った治療が必要です。

より良い睡眠のためのヒント

1. 空腹すぎたり満腹すぎたりしないように、寝る前に温かい牛乳を飲みましょう。午後8時以降に食事をすることはお勧めできませんが、空腹のままでは眠りにつくことは困難です。したがって、寝る前にお腹が空いたら、ビスケットと温かいミルクを食べると、安らかに眠れるようになります。しかし、寝る前に食べ過ぎるのは良くありませんし、夜食を頻繁に食べるのも眠りにつくのに良くありません。

2. 就寝の1時間前には運動しないでください。激しい運動は睡眠に影響します。寝る前に激しい運動をすると、眠りにつくのに役立ちません。そのため、夕方以降、特に寝る 1 時間前には運動をしないことをお勧めします。激しい運動は興奮しやすく、睡眠に影響を与える可能性があります。しかし、散歩やヨガなどの軽い運動は、ある程度睡眠を促進することができます。ヨガに適した体質の人にとっては、就寝前にクリアで自然なヨガ音楽を聴きながら簡単なヨガをするのも、眠りを助ける良い方法です。

3. 足湯：高齢者や手足が冷たい人に最適です。足をお湯に浸すと、体の循環が促進され、眠りにつきやすくなります。寝る前に足を赤くなるまでお湯に浸し、足裏の龍泉ツボ（足裏のヘリンボーン模様があるところ）をこすります。片側3回ずつ、1回につき100回こすります。高齢者、手足が冷たい人、腎気が弱い人に適しています。日中働きすぎて不安やうつになりやすい人は、オタネニンジン、キハダ、ミツバ、タンジンで薬袋を作り、足湯に使うといいでしょう。

睡眠を改善する食事法

1. 酢：疲れていて眠れないときは、大さじ1杯の酢をぬるま湯に入れてゆっくりと飲んでください。飲むときは目を閉じると、すぐに安らかに眠りに落ちます。

2. クルミ：甘くて温かい味がします。クルミを定期的に食べると、神経衰弱、物忘れ、不眠症を治療できます。ナツメ：甘くてマイルドな性質で、胃と脾臓を養い、中臓を補充し、気を良くします。

3. ナツメ：不眠症の方は、ナツメ30～60gを単独で摂り、少量の砂糖を加えてスープ状に煮て、毎晩寝る前に摂取してください。ナツメ20個とネギ7本を用意し、水3000mlを加えて1000mlになるまで煮沸し、残渣を取り除いてから飲むこともできます。

4. 蓮の実：蓮の実には、心臓を養い、心を落ち着かせる効果があります。動悸、不眠症、脾臓と胃が弱い人は、芯を取り除いた蓮の実と10グラムのヒシの実を使い、適量のもち米を加えてお粥を作り、手のひらサイズの蓮の葉を加えて水をかぶせると、お粥は美味しくなります。不眠症や頻繁な夢に悩まされている人は、蓮の実30個に少量の塩を加えて水で煮て、毎晩寝る前に摂取するといいでしょう。

5. 生のユリ：生のユリ100グラムを500mlの水に加え、柔らかくなるまで煮て、2回に分けて服用します。結核の病歴のある軽度の統合失調症および不眠症の患者には、より良い選択肢となります。

6. 五味子：五味子を粉状に砕き、ふるいにかけておき、1回に10グラムずつ加え、もち米粉100グラムを加えます。発酵後、粉を加えてよく混ぜます。蒸し器で蒸し、1日1回、寝る前に熱いうちに食べます。夢精、頻夢、動悸、不眠症の患者に総合的な二重調節効果を発揮します。