冬に栄養補給するには？

私たちは季節ごとに栄養を補給する必要があります。体に不足している栄養素を補給すると、多くの不必要な病気を効果的に緩和することができ、非常に役立ちます。多くの人々も同様の方法を採用して栄養を補給し、良い結果を得ています。しかし、季節によって補給方法は異なります。冬に補給する方法について学びましょう。

1. 鉄分を補給する必要はありません。実際に鉄分が不足している男性は 1% 未満なので、鉄分を補給する方法について心配する必要はありません。その理由は、鉄分補給によって、内出血によって人々に伝えられる病気の情報が隠される可能性があるからです。ほとんどの男性が鉄欠乏性貧血に苦しんでいる場合、彼らの体内には慢性的な内臓出血や造血障害の危険が潜んでいる可能性があります。鉄欠乏の原因を突き止めずにやみくもに鉄分を補給すると、内出血を示す情報が曖昧になり、診断や治療が遅れてしまいます。第二に、女性と比較して、男性は過剰な鉄分摂取に耐えられません。ほとんどの男性の体内の鉄分が「満タン」になると、鉄分の吸収は止まります。鉄過剰は深刻な健康問題を引き起こす可能性もあります。

2. ビタミン E の摂取量を増やす必要があります。ビタミン E はコレステロールの詰まりを防ぎ、冠状動脈性心疾患の予防に役立ちます。ほぼすべての全粒穀物（特に小麦ふすま）、ナッツ類、植物油にはビタミン E が含まれています。したがって、男性はこれらの食品をもっと食べることが推奨されます。さらに、柑橘類、濃い緑色の野菜、オレンジ色の果物や野菜を補給することもできます。

3. ビタミンB6と葉酸の2つのビタミンを補給しましょう。ホモシステインは近年認識されている心臓病の危険因子の1つであり、ホモシステインを分解して危険性を軽減するビタミンはビタミンB6と葉酸です。ビタミン B6 は鶏肉、魚、全粒穀物、豆類によく含まれており、葉酸は緑の葉野菜、オレンジ、豆類、強化シリアルに大量に含まれています。

4. タンパク質は適度に摂取する必要があります。高強度のボディビルディングに従事する男性を除いて、ほとんどの男性はタンパク質を過剰に補給する必要はありません。1日あたり適量の肉、鶏肉、魚、豆類と、適量の低脂肪乳製品で十分です。身体が必要としないなら、どんなに良いタンパク質でも役に立ちません。

冬に体を養う方法は他の季節とは異なり、細心の注意を払う必要があります。食事療法は、体に不足しているさまざまな栄養素を補う非常に良い方法です。多くの不要な病気の脅威を効果的に防ぐことができます。皆様のお役に立てれば幸いです。