脚を細くする最も効果的なエクササイズ

脚を細くすることは多くの女性の夢です。女性の友人は、脚を細くすることで外見のイメージを大きく向上させることができます。外見のイメージが向上すると、自分のイメージと気質も向上します。脚を細くするためのさまざまな効果的な方法を積極的に模索している人もたくさんいます。スポーツをすることで、脚を細くするという目標をすぐに達成できます。脚を細くするための最も効果的な運動について学びましょう。

足をまっすぐ伸ばして地面に座り、後ろに傾き、両手を腰に当てて体を支えます。腰を地面に向けて押し、腹筋の力を使って足を45度まで上げ、つま先を前に向け、足とふくらはぎを一直線にし、足を揃えて時計回りに12個の円を描き、次に反時計回りに12個の円を描きます。

両手にダンベルを持ち、右足を支えにして、左足を数インチ後ろに置きます。背中をまっすぐに保ち、胴体が地面とほぼ平行になり、ダンベルが肩と一直線になるまで腰を前に傾けます。開始位置に戻って動きを完了します。これを 12 回繰り返し、反対の足に切り替えます。

足を外側に45度、腰幅より広く開き、ゆっくりとしゃがみます。この姿勢から、しゃがんだ姿勢を維持したまま左足を外側に踏み出します。右に踏み出し、腰を水平に保ったまま開始位置に戻ります。右に10歩進み、次に左に10歩進みます。このエクササイズはふくらはぎだけでなく下腹部もスリムにすることができます。

足を肩幅に開いて自然に立ち、5～15ポンドのダンベルを2つ持ち上げて、手のひらを前に向けて肩の高さに置きます。膝を少し曲げ、体をまっすぐに保ち、上半身が地面と平行になるまでゆっくりと腰を曲げます。その姿勢を5秒間保持し、元の位置に戻ります。この動作を8～10回繰り返します。

脚を細くするヨガ

動作 1: 仰向けに寝て、両足を揃えます。両手で両足を持ち、上半身に対して垂直になるまでゆっくりと持ち上げます。息を吸い、腹部を引き締め、体を少し後ろに傾けます。数秒間そのままの状態を保ちます。息を吐きながらゆっくりと開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

動作 2: 座り、右足を丸め、左足を体の後ろに伸ばし、両手を頭上で組み、息を吸い、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、体をできるだけ左に伸ばし、数秒間保持し、回復して息を吐きます。次に反対側でも繰り返します。ウエストの両側の筋肉を重点的に鍛えると、ウエストを細くするのに役立ちます。

動作 3: 立ち上がり、息を吸い、腹部に力を入れ、左足を後ろに伸ばし、腕を前に伸ばし、上半身を前に傾け、まっすぐ前を見つめ、体を地面と平行に保ち、飛ぶような動きをして、数秒間保持します。足を替えて数回繰り返します。

脚を細くする最も効果的なエクササイズを事前に知っておくことは非常に重要です。これは、完璧な体型を作るのに非常に役立ちます。上記で紹介した脚を細くするエクササイズを試して、外見のイメージを改善し、イメージと気質を向上させることができます。ぜひ試してみてください。