食べ物を消化するにはどれくらい時間がかかりますか？

食後すぐにまたお腹が空いてしまうという不満や、食後にいつもお腹が張って不快感を覚えると嘆く声をよく聞きます。実は、これは食べ物によって消化に必要な時間が異なるためです。上級栄養士は、次の「食べ物の消化時間表」を使用して、良い食べ物を避け、胃腸が胃を守るために簡単に戦争を開始できるようにするのに役立ちます。それでは、編集者が紹介した記事から始めましょう。

NO1. 果物の消化時間：30分～1時間

メロン類（スイカなど）は消化に最も短い時間が必要ですが、バナナは最も長い時間がかかります。あまり空腹でなかったり、満腹でなかったりする食間に食べてください。しばらく満腹になるために果物を食べたいなら、バナナは良い選択です。空腹時に食べないように注意してください。スイカはすぐにエネルギーを与え、血糖値を上げるので、特に糖尿病患者には適していません。

NO2. 野菜の消化時間：45分～2時間

消化に最も時間がかかるのは、冬瓜などのメロン類、次いでトマトやナスなどのナス科、ほうれん草や白菜などの葉物野菜、ブロッコリーなどのアブラナ科野菜の順です。最も時間がかかるのはサツマイモやサトイモなどの根菜類です。

そのため、根菜類を主食として利用することができます。消化不良の人は、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜をあまり食べないようにしてください。食べる場合は、柔らかくなるまで調理する必要があります。

NO3. 穀物消化時間：1.5〜3時間

液体または半液体のシリアル食品（お粥など）は消化に時間がかかりません。脂肪を加えていない発酵食品（蒸しパンや油を使わないパンなど）も消化されやすいです。体内での消化率は98%と最も高いです。

そのため、胃腸が弱い人には、お粥や蒸しパンなどがよい選択肢となります。しかし、これに油を加えて揚げ蒸しパンやチャーハンなどにすると消化が難しくなります。

上記で紹介した記事を通じて、食べ物を消化するのにどれくらいの時間がかかるのかが分かりました。実際、食べ物の消化にはプロセスが必要であり、体調は人それぞれ異なるため、食べ物を消化するのにかかる時間も当然異なります。消化不良が長期間続く場合は、まず検査し、的を絞って調整し、食べ物の摂取量も増やすのが最善です。