女の子のためのフィットネスプランの立て方

最近では、人々は健康にもっと気を配るようになりました。多くの人が自分の時間と体に合ったフィットネス プランを自分で作成します。編集者にはフィットネス プランを作成した女性の友人が何人かいますが、彼女たちのフィットネス プランを見た後、編集者は多くの側面が非常に不合理で、いくつかの改善が必要だと感じました。もっと良くなるでしょう。ここで編集者は、女の子向けのフィットネス プランの作成方法を説明します。

第1週:

月曜日：ウォーキング有酸素運動と下肢運動。

水曜日：登山有酸素運動と上肢運動。

金曜日：自転車での有酸素運動と下半身の運動。

第2週:

月曜日：トレッドミルでの有酸素運動と上半身の運動。

水曜日：ウォーキングエアロビクスと下肢運動。

金曜日：登山有酸素運動と上肢運動。

静かな状態から運動状態への移行が必要であり、この移行はウォームアップと呼ばれます。ウォーミングアップでは、正式な運動中に怪我をしないように、体のすべての部分を動かして体を温める必要があります。

時間：60分（有酸素運動30分、筋力運動30分）。

重さ: ダンベル 1 組、重さ 6 ～ 10 ポンド 回数: 12 回 (セット数: 3 ～ 4 セット、間に 30 ～ 60 秒休憩してストレッチ運動を終了します) 運動の最後には、激しい心拍を和らげ、循環器系の速度が突然低下して不快感を引き起こすのを防ぐために、必ずリラクゼーション運動を行ってください。

方法: 重要なエクササイズ部分をゆっくりと伸ばし、10 秒間保持し、呼吸を調整して筋肉をリラックスさせます。これはすべてのエクササイズに不可欠な部分です。

フィットネス機器は筋肉トレーニングに重点を置いており、あらゆる角度から体を鍛え、皮下脂肪を筋肉に変えて、完璧な体を作ります。要約: 筋肉のある人は体重が増える可能性が低くなります。筋肉の代謝能力は脂肪の 20 倍ですが、筋肉の体積は脂肪の 1/7 しかありません。そのため、筋肉質の人は体重が増える可能性が低くなります。つまり、体内の筋肉が増え、脂肪が減ると、見た目が細くなります。

女性がフィットネス計画を立てる際は、年齢に基づいて計画を立てる必要があります。たとえば、20 代と 30 代の女性向けのプランは、代謝や運動能力が異なるため、明らかに異なります。さらに、運動と休息の組み合わせにも注意を払う必要があり、運動の強度が高すぎては体に一定の害を及ぼすことになります。