腰椎骨壊死の場合、何に注意すればよいですか？

人間は直立した生き物であり、直立するためには強い骨格の支えが必要です。腰椎は人体の中で最も強い骨格部分であり、人体の重量と圧力に長時間耐えることができ、人体が協調運動を完了することを可能にします。しかし、腰椎にも許容限界があり、限界を超えると病変が発生しやすくなります。たとえば、腰椎骨壊死は比較的深刻な病気です。では、腰椎骨壊死では何に注意すればよいのでしょうか。

1. 標準体重を維持する。太りすぎや肥満は脊椎に負担をかけるだけです。

2. 長時間座る場合は、人間工学に基づいた椅子、または少なくとも腰部サポート付きの椅子に座るのが最善です。運転中も同様で、適切な腰部サポートがあれば疲れが軽減されます。

3. 長時間立っている場合は、完全に平らなキャンバスシューズやボートシューズよりも、硬い地面の圧力を和らげるのに役立つクッション性のあるインソールを備えたスポーツシューズを選択することをお勧めします。

4. 常にハイヒールを履かないでください。ハイヒールを履くと、バランスを保つために常に腰を上げておく必要があります。時間が経つにつれて、背中や腰の筋肉に筋肉の緊張が生じ、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすこともあります。

5. 腰痛のほとんどは筋肉の緊張が原因です。しかし、痛みがお尻から脚にまで広がる場合は、坐骨神経を圧迫する椎間板ヘルニアの可能性があるため、病院で検査を受ける必要があります。

6. 過度な運動、ストレッチ、重いものを急に持ち上げると腰の筋肉に負担がかかる恐れがありますので、長期間にわたって筋力が衰えている場合は、重要な瞬間に無理をしないでください。本当に強くなりたいなら、腰や背中ではなく、足を使って力を発揮することを忘れないでください。

7. 家で長時間横にならないでください。筋肉が痛くなって弱くなり、痛みが悪化します。実際、腰椎を保護する最良の方法は、背中の筋肉を鍛えて強化することです。強い筋肉は腰椎に最も強力なサポートを提供します。