性機能を改善するためにもっと運動する方法

現代生活の速いペースと生活のプレッシャーの下で、多くの男性は結婚生活に満足せず、無力感を感じており、それは家族の調和につながりません。英国生活健康フィットネス協会の登録パーソナルトレーナーは、体の柔軟性を高め、転倒の耐久性を高め、筋肉の運動方法を持っている限り、セックスに良いと述べています。では、どのように運動すれば性機能を改善できるのでしょうか？以下でその詳細をお伝えします。

1. 上半身の運動の原則：上半身が強くなるほど、セックスはより長く続き、快感もより大きくなります。

バランスボールを使った腕立て伏せ。肩と胸を鍛えることができ、特に上半身の体位に慣れている男性に適しています。バランスボールの上に足を置き、腕を肩幅に広げて手のひらを地面につけます。上肢が弱いときは、できるだけ長くバランスを保つようにし、強くなったら腕立て伏せをしましょう。仰向けに寝て足を曲げます。より柔軟性を必要とする性交体位を試したい場合は、腰と下腹部を強化するためにこの方法をもっと頻繁に練習する必要があります。仰向けに寝て、足を曲げ、両手で足を抱え、膝で胸に触れるようにします。これを 1 回につき少なくとも 30 秒間行います。回数が多いほど効果的です。

2. 下肢運動の原則：脚と臀部の筋力を強化して、セックス中の可動域を広げます。後ろにひざまずく。セックスの際、男性がひざまずき、女性が腰を上げて仰向けになると、男性の腰と脚に大きな負担がかかります。この種の運動を強化するには、クッションの上にひざまずき、上半身をまっすぐに保ち、できるだけ後ろに傾いて、2 ～ 3 秒間保持してから元の位置に戻ります。

足を前に曲げて押し下げます。時には、夫がベッドのそばに立って、妻が横になってセックスを楽しむこともあります。この動きを練習すると、それに応じた性的感覚を高めることができます。左足を前に踏み出し、膝を曲げて太ももの後ろが完全にまっすぐになるまで押し下げます。 30秒間保持してから、足を替えます。

3. 持久力トレーニングの原則：全身の筋力を強化し、性交時間を延長します。仰向けに寝て腰を上げます。女性が上に立つことを好む男性は、もっと練習しなければなりません。仰向けに寝て、足を曲げ、足を地面につけます。腰をできるだけ高く上げ、腹部と臀部の筋肉に力を入れ、上半身を一直線に保ちます。うつ伏せで前に押す。男性が上になるのが好きな夫に最適です。腕を肩幅に広げ、地面に手をついて体を支え、ゆっくりと体を前に動かします。前に1人、後ろに1人がグループを形成します。

上記の方法に加えて、柔軟運動の原則もあります。体の柔軟性が以前よりも高まると、体力が足りないかもしれないと感じたときに、柔軟に力を使ってより理想的な感覚を得ることができます。仰向けに寝たり、片足を伸ばしたりして運動することができます。定期的な運動は骨盤底筋をより柔軟にし、さまざまな姿勢に挑戦できるようにします。