正午の昼寝に最適な時間はどれくらいですか?

最近、昼寝をする習慣のある人が多く、特に夜遅く寝て朝早く起きる人は、昼寝をするとすっきりするのですが、時々、理由はわかりませんが、昼寝をすると、十分に休めなかったかのように全身が疲れ、頭もくらくらします。これは、昼寝の時間が長すぎるためです。では、昼寝の最適な時間についてお話ししましょう。

就寝時間に注意してください。ほとんどの人は、正午に昼寝をするだけで望ましい効果が得られると考えています。しかし、専門家は、人が最も眠りにつきやすい時間は、朝起きてから8時間後、または夜寝る8時間前、つまり午後1時頃であると分析しています。この時間帯は人間の注意力は自然に低下しているので、昼寝をすると体をゆっくり休めることができます。

お昼寝中は衛生に注意してください。寝る前に脂っこいものを食べすぎたり、お腹いっぱい食べたりしないでください。脂っこいものは血液の粘度を高めて冠動脈疾患を悪化させ、食べ過ぎると胃の消化に負担がかかります。

昼寝は長すぎてはいけません。健康的な昼寝には 15 ～ 30 分が最も適切な長さで、最長時間でも 1 時間を超えないようにしてください。時間が短すぎると休息が取れず、長すぎると目覚めた後に軽い頭痛や全身の倦怠感を感じ、目覚めるのが困難になります。

お昼寝の時はうつ伏せで寝ないでください。ほとんどの人は昼寝の姿勢に気を配っていないようです。うつ伏せで寝る人もいれば、ただテーブルの上で寝る人もいます。実際、デスクで寝ると頭部への血液供給が減少し、起床後にめまい、かすみ目、疲労感など、脳虚血や低酸素症の一連の症状を引き起こします。

以上が、昼寝のポイントです。睡眠時間と睡眠方法、そして休息時の姿勢にも注意を払うことが重要です。長く眠れば眠るほど良いと盲目的に考えないでください。正しく眠る限り、30 分がベストです。また、昼寝中にオフィスで手を枕にしないようにしてください。胸に圧力がかかり、非常に疲れを感じます。