夜どのように寝れば身長が伸びますか?

親の中には、子供の身長を非常に重視する人がいます。出生から成長の各段階まで、子供の成長と発達に非常に関心があります。身長が低いと、思春期の発達が心配になります。発達期の子供のさまざまな習慣も、注意を払うべき重要なポイントです。たとえば、親は子どもを仰向けや横向きで寝かせたいのですが、子どもはうつ伏せで寝るのが好きです。子どもの寝る姿勢を何度も邪魔すると、子どもは退屈してしまいます。では、夜、どのような寝姿勢をとれば子どもの身長が伸びるのでしょうか。

睡眠姿勢は確かに人の発達と成長に影響を与えます。思春期の場合、最も良い睡眠姿勢は仰向けです。睡眠中は次の点に注意する必要があります。1. 睡眠中は足がまっすぐになっていることを確認してください。 2. 横向きで寝るのが好きな場合は、心臓を圧迫して脳の血液不足を起こさないように、右側を下にして寝る必要があります。 3. うつ伏せで寝るのは避けたほうがよいでしょう。 4. 十分な睡眠（基本的に 7 ～ 8 時間）をとってください。そうでないと身長は伸びません。

身長を伸ばしたいなら、タンパク質を豊富に含む食品、特に小麦粉、小麦胚芽、豆、エビ、カニ、貝類、海藻、牛肉、鶏肉、レバー、豚もも肉、卵、牛乳、チーズ、濃い野菜などの「アミノ酸」を含む食品をもっと食べるべきです。

逆に、もち米やデザートなどの食べ物はできるだけ避け、コーラやフルーツジュースは糖分が多く含まれているため、カルシウムの吸収を妨げ、食べ過ぎると骨の発達に影響を与えるため、摂取量を減らす必要があります。また、塩分も身長を伸ばすのに大敵なので、塩分を控える習慣をつけましょう。チョコレートと牛乳を一緒に食べると、牛乳の栄養素が完全に吸収されるかどうかにも影響します。

運動と栄養：身長を伸ばすのは単なる夢ではない

市販されている人気の身長を伸ばす器具や身長を伸ばす薬の効果についてはさまざまな意見があり、コメントすることは困難です。しかし、確かなのは、運動と栄養を組み合わせた伝統的な方法が最も自然で安全だということです。以下に述べることを実践すれば、身長があと3cm伸びるという夢が叶い、体型ももっとスリムになります。

バランスの取れた食事を維持する

子どもも大人と同じように、毎日 6 つの主要な食品群を摂取する必要があります。保護者は保健省の毎日の食事ガイドラインを参照して、さまざまな年齢層の子どもの食事ニーズを理解することができます。

思春期の子どもは成長が早く、活動レベルも高まります。成長と発達に必要なエネルギーと栄養素を供給するために、彼らのカロリー必要量は比較的高くなります。男の子は 1 日に 2150 ～ 2650 カロリー、女の子は 2100 ～ 2200 カロリーを摂取する必要があります。

親は好き嫌いをしないことで模範を示す

多くの研究で、子どもの幼少期からの食習慣は親の影響を最も強く受けると指摘されています。子どもを健やかに育てたいなら、食べ物に好き嫌いをしないことが一番の基本です。親が子供のために食事を用意するときは、子供が幼い頃からさまざまな食べ物を試せるように、できるだけ多くのバリエーションを加えるようにするべきです。多種多様な食品を食べていれば、成長に必要な栄養素が不足する心配はありません。

夜寝るときにどんな姿勢をとれば、身長が伸びるのでしょうか？実は、子供の寝る姿勢は夜間の身長の伸びとはあまり関係がありません。寝ているときに足がまっすぐであれば大丈夫です。うつ伏せで寝るのは心臓や呼吸に悪いです。好きな寝る姿勢を選んでください。身長を伸ばしたいなら、骨のトレーニングを強化し、走り高跳びやボール遊びなどの運動を定期的に行う必要があります。同時に、栄養摂取量を増やし、成長に有益な食品をもっと食べる必要もあります。