腰椎と頸椎を守るには？

日常生活では、腰椎と頸椎の保護に注意を払う必要があります。なぜなら、頸椎と腰椎は最も怪我をしやすい部分であり、最近の若者は個人的な生活姿勢にあまり注意を払っていないからです。生活習慣が不注意であればあるほど、腰椎と頸椎症を引き起こす可能性が高くなります。腰椎と頸椎をどのように保護すればよいのでしょうか。実際には、腰椎と頸椎を保護する方法はまだたくさんあります。特定の保護方法を習得することによってのみ、頸椎と腰椎などのより深刻な病気を防ぐことができます。では、腰椎と頸椎をどのように保護すればよいのでしょうか。

腰椎を保護する方法:

方法 1: ウォーキング ウォーキングは、腰、臀部、下肢の筋肉を鍛え、四肢と体幹の動きの協調性を高め、腰椎の生理的な湾曲を維持します。

方法2：「飛ぶ小さなツバメ」運動するときは、手を背中の後ろに置いてベッドにうつ伏せになり、頭と胸を持ち上げ、頭と胸がベッドから離れるようにします。同時に、膝を伸ばして太ももを押し上げてベッドから離れます。この運動を3〜5秒間続け、その後、筋肉をリラックスさせて3〜5秒間休みます。これを1サイクルとし、5サイクルで1セットになります。個人の体調に応じて、1日に1～2セット行うことができます。

方法3: 平泳ぎ

水泳は腰と背中の筋肉を鍛えることができ、特に平泳ぎは腰と背中の筋肉を鍛えるのに良い役割を果たします。平泳ぎの姿勢：人は水面に平らに横たわり、背骨は縦方向の圧力を受けず、連続的な呼吸の過程で腰椎と頸椎が絶えず動いており、筋肉が鍛えられ強化されます。長期にわたる水泳は、腰の筋肉を強化し、椎間板ヘルニアを改善するのに非常に役立ちます。腰の筋肉が強化されると、「腰椎すべり症」になる可能性が低くなります。

頸椎を保護する方法:

1. 良い姿勢。座るときは、腰をまっすぐにし、肩を後ろに引いて、テーブルと椅子の高さは身長に比例している必要があります。長時間座ることは避けてください。 2.日常生活では、頭と首の正しい姿勢を維持することに注意する必要があります。頭を傾けたり、肩をすくめたりしないでください。会話、読書、コンピューターの使用中は、人をまっすぐ見て、背筋をまっすぐに保ちます。

3. 身体運動を強化し、できるだけ座る時間を減らして動く時間を増やし、歩ける場合は自転車に乗らず、自転車に乗れる場合は車に座らないようにします。特に車の所有者や長時間オフィスに座っている人は、毎日少し時間を取って運動し、首と肩の筋肉を強化することに特に注意する必要があります。頭と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行うことができます。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉を発達させ、強靭性を高めることができます。頸椎の安定性に役立ち、首と肩が首の突然の変化に適応する能力を高めます。ハイキングや水泳は頸椎症の予防に効果的です。

腰椎と頸椎をどのように保護するか？実は、保護する方法はたくさんあります。例えば、上記の3つの保護方法は、腰椎と頸椎の病気を予防することができます。実際、良い姿勢を維持し、正しい運動方法を維持することに注意を払うことは、間違いなく頸椎と腰椎を保護し、頸椎症の予防に非常に効果的です。