夜勤と日中の不眠症への対処法

誰でも、ある程度の年齢に達すると、生活を維持するために自立に頼る必要があり、生活を維持する際には避けられない選択も必要になります。仕事に行くことは生計を立てるための最良の方法ですが、昼夜を問わず働く人もいます。そこで問題が起こります。夜勤をしなければならない人は、日中にしっかり休まなければならないのに、日中に眠ることができません。そんなとき、どうすればいいのでしょうか。

日中に眠れないときに眠りを助ける食べ物：

食事療法計画：ビタミンA、カロチン、ビタミンB2が豊富な食品を多く摂取するように注意します。同時に、卵黄、魚、エビ、クルミ、ピーナッツなど、脳の健康を改善するためにリン脂質を多く含む食品を選択します。また、卵、動物の肝臓、腎臓、ニンジン、ほうれん草、キビ、キャベツ、トマト、ニッコウキスゲ、クコの実、さまざまな新鮮な果物など、目を保護する食品を意識的に多く選択します。にんじんと豚レバーのスープ、クコの実とラムレバーのスープは、どちらも夜勤労働者にとって良い選択です。

一般的に、女性は夜勤のときより疲れやすいです。女性労働者は仕事が終わった後に麺類やお粥を食べるのが一番です。条件が許せば牛乳や粉ミルクを飲んでも構いませんが、食べ過ぎには注意してください。その後、ベッドに行って休んでください。すぐに眠りにつくでしょう。夜勤の同僚のために特別に浴場を開いている工場もあります。仕事を終えた従業員は温かいお風呂に入ってから家に帰って眠ることができ、より効果的です。シャワーを浴びる環境がない同志は、帰宅後、顔と足を温水で洗ってください。

実際、夜勤で働く人は食事療法をあまり必要としません。睡眠環境に気を配っていれば、できるだけ早く眠りにつくことができます。

夜勤中に眠れない時の対処法：静かにする

人間には、静かで、必要に応じて騒音や光を遮断した良好な睡眠環境が必要です。夜勤は目の疲れを引き起こしやすいので、ビタミン A が豊富な食品を多く摂取しましょう。夜勤をする場合は、ビタミンBとCの必要量も増加します。最も高濃度で含まれるのは動物の肝臓で、次いで卵黄、キャビア、牛乳となっています。眠れなくても心配しないでください。同時に、目を閉じて、心身をリラックスさせ、すべての考えや心配事を脇に置いてください。または、皮をむいた柑橘類をベッドサイドテーブルに置いて、その芳香を嗅ぐと、中枢神経系が落ち着き、眠りにつくのに役立ちます。正午にいつも通り昼食をとり、昼食後に少し昼寝をします。良質なタンパク質を増やす。動物性タンパク質には人体に必要な8種類のアミノ酸が含まれているため、摂取量の半分を動物性タンパク質で賄うのが最適です。頭がすっきりしてきたら、家事をしたりテレビを見たりしましょう。視覚的に疲れを感じると、自然と眠気も感じます。

夜勤中に日中に眠れない場合の対処法：毎日のルーティン

人間の皮膚の新陳代謝は夜間に最も活発になります。したがって、肌を保護し、肌の老化を遅らせるために、夜勤に行く前にコップ一杯の牛乳を飲むのが最善です。夜勤で疲れを感じたら、刺激の強い食べ物は控えたほうがよいでしょう。例えば、お茶やコーヒーには覚醒作用があります。夜勤のときに疲れを取るためにお茶やコーヒーを飲むのが好きな人もいますが、仕事が終わっても眠れない人もいます。これが長期間続くと神経衰弱や早期老化につながります。