太ももが太くてふくらはぎが細い場合の対処法は？

太ももは太いのにふくらはぎが細いという人は多く、そのため体のバランスが崩れ、ズボンが似合いません。太ももとふくらはぎの比率を減らすには、太ももを細くするエクササイズをさらに行うとよいでしょう。たとえば、ハイレッグレイズや水泳は、脚を細くするのに役立ちます。

1. ハイレッグリフトを続ける

足を高く上げる運動は、難しそうに見えますが、実はとても簡単にできる有酸素運動です。最初はアスリートにしかできないことのように思って、できないかもしれません。しかし、しばらく続けると、続ければ続けるほど元気になり、足を高く上げる運動を続ければ続けるほど、動きが標準化され、足を高く上げられるようになります。続ければ続けるほど、脚の脂肪が早く燃え、脚痩せが自然とできるようになります。

2. 足をマッサージする

脚のさまざまな部分をマッサージし続けることは、脚の脂肪燃焼に効果的です。特にランニング、ハイレッグリフティング、その他の運動の後は、毎日少なくとも 10 分間マッサージを続けると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。

3. 水泳ダイエット法

水泳も全身を使う有酸素運動ですが、太ももはあまり使いません。プールで太ももを引き締めたい方。浅瀬では歩くこともできますし、深いところではライフジャケットを着用することもできます。水の自然な抵抗により、太ももが強力に鍛えられます。このような運動効果は道路上では得られません。

4. つま先立ちで歩く

名前を見ると、多くの人が戸惑います。つま先で歩くのはどれくらい疲れるのでしょうか？実は、歩くときにかかとよりもつま先の重力に注意を払えば、何もすることがないときにつま先で歩いて部屋の中を歩き回るのは良い方法であり、マッサージとの最高のパートナーです。

5. 減量のために走る

ランニングもカロリーを消費するのに良い方法ですが、太ももが太い人にとっては最適な選択ではありません。これらの人々は、走ることが困難で不快だと感じるため、継続する意欲がありません。ウォーキングとランニングを組み合わせるとさらに効果的です。負担を感じなくなったら、走る量を増やして歩く量を減らすことができます。

6. 毎日30分間運動する

太ももの脂肪を減らすには、1回につき30分間運動してください。少なくとも週に3〜5回。中程度以下の強度の運動と中程度の強度の運動に留めてください。つまり、最大運動強度の 60% に達すると、より多くの脂肪を消費できるということです。このレベルの運動を続けるのが難しい場合は、少量から始めてください。その後、徐々に強度を上げていきます。運動の強度や継続時間に関しても柔軟に対応できます。運動強度が低く、やりやすい場合は、運動時間を増やしても構いません。脂肪燃焼という点では、1時間のウォーキングと20分のランニングは同じ効果があります。