うつ病にどう対処すべきか、そしてそれを和らげる方法は何ですか

昨今、うつ病に苦しんでいる人は大勢います。この慌ただしい生活の中で、息切れしている人はたくさんいます。これが長い時間をかけてうつ病に繋がっていきます。この病気によって引き起こされる害は非常に深刻です。治療と緩和の方法を見つけることによってのみ、回復することができます。

1. 魚をもっと食べてみましょう

研究により、魚を食べることとうつ病の発症率の間には明らかな関連があることが判明しました。この研究は、「女性の場合、週に魚を 1 皿多く食べると、うつ病のリスクが 6 パーセント低下する。魚の摂取量を週 2 皿とすると、週に 2 回以上魚を食べる女性は、週に 2 回未満しか魚を食べない女性よりもうつ病のリスクが 25 パーセント低下する」ことを示した。この結果が女性には当てはまり、男性には当てはまらない理由は、男性は他の食品、特に肉からオメガ 3 脂肪酸をより多く摂取するためである可能性がある。あるいは、性ホルモンとオメガ 3 脂肪酸の相互作用が別の説明になるかもしれない。

2. 感情を発散させるために適度に泣く

失恋したときに思いっきり泣くと、感情を落ち着かせることができます。泣くことは緊張、心配、痛みを和らげる良い方法です。アメリカの心理学者ウィリアム・フェレは、涙はストレス反応の過程で生物が生成する特定の毒素を排出できると考えています。ネガティブな感情に悩まされたとき、痛みや共感を叫ぶこともできます。もう一つの方法は、急速で激しく抑制のない叫び声を上げることで、内面の憂鬱を発散させることです。

3. 誰かに話す

「幸福は友と分かち合えばさらに幸福になり、苦しみは友と分かち合えば苦しみを和らげることができる」ということわざがあるように、心の中に隠された不快なことは、心理的負担を増大させます。自分の悩みを話せる人を見つければ、すぐに気分が良くなります。また、

4. 注意をそらす。

注意をそらすということは、悪い感情を引き起こすものから他のものに注意を向けることを意味します。普段興味を持っていることや興味のある活動をすることができます。ゲームをしたり、ボール遊びをしたり、チェスをしたり、音楽を聴いたり、映画を見たり、新聞を読んだりするなどです。また、旅行に出かけて美しい環境で遊ぶこともできます。これにより、人々は否定的な感情から解放され、肯定的で楽しい感情反応を刺激することができます。