ランニング中に膝の痛みが起こるのはなぜ？知っておくべき4つの理由

ランニング中に膝の痛みを感じる人は多くいます。この状況は多くの要因に関連しています。膝関節の問題に加えて、ランニング中の膝の痛みは個人的な理由によっても引き起こされる可能性があります。たとえば、膝蓋骨痛症候群に苦しむ人もいます。この症候群はランニング中に膝の痛みを引き起こす可能性があります。

1. ランナー膝

ランナーズニーは膝蓋骨痛症候群とも呼ばれます。一般的には、膝蓋骨の内側の痛み、または膝蓋骨と大腿骨の間の明らかな摩擦痛です。膝蓋骨に手を押し当てて膝を伸ばしたり曲げたりすると痛みが悪化し、階段を上り下りすると痛みが悪化します。ランニング中、過度の強度や不適切なシューズなどの要因により、膝蓋骨は膝関節に対して前方から垂直に過大な外力を受けることになり、膝蓋骨と大腿骨の接触面が過度に摩耗して損傷を引き起こします。

2. 半月板損傷

半月板は大腿骨と脛骨の間にある軟骨のパッドで、圧力を軽減・分散し、膝関節の動きを滑らかにする役割を果たします。内側と外側に分かれています。一般的に、ランニング中に最もよく起こる半月板損傷は内側半月板断裂であり、膝を曲げるときに軽い膝の腫れや痛みを引き起こすことがあります。走行中、急停止や方向転換の瞬間、あるいは跳躍や着地の瞬間には、屈曲した膝関節に膝関節の内側に垂直な外力が作用します。

3. 腸脛靭帯症候群

腸脛靭帯は、大腿骨の大転子と同じ高さの太ももの外側にあります。臀部の下の太ももの外側から始まり、ふくらはぎの膝関節の外側で終わります。膝関節にかかる体重の圧力を軽減するのに役立ちます。腸脛靭帯症候群は、膝の外側に痛みとして現れます。ランニング中、膝が伸びたり曲がったりするときに、緊張した腸脛靭帯が大腿骨の外側上顆に常に擦れています。

4. 膝蓋骨損傷

膝蓋骨は膝関節の前にあり、ジャンプ、しゃがむ、立ち上がるなどの膝関節の動きにおいて力の伝達と支点の役割を果たしており、膝関節の安定性を維持する主要な部分です。膝蓋骨の損傷は、ランニング中の膝の痛みの最も一般的な原因の1つでもあります。ランニング中、膝関節は屈曲と伸展を頻繁に行う必要があり、膝蓋骨関節面は大腿骨関節面に長時間圧迫され、擦れ合うことになります。時間が経つにつれて、軟骨の変性、軟化、断片化、関節面の凹凸など、膝蓋軟骨の損傷を引き起こし、膝の痛みを引き起こします。