精神的ストレスと不眠症がある場合の対処法

精神的にストレスが溜まると普段の生活や仕事に影響が出るので、感情を落ち着かせることに注意しましょう。外出するときは、必要なものを事前に用意し、夕食は食べ過ぎないようにすると睡眠に影響が出ます。

1. 明日に必要なものを準備する

時には、極度の緊張により短期的な強迫性障害を発症することがあり、何かが適切に準備されていないか、急いで何かを忘れて明日の重要なイベントに影響が出たらどうしようかと常に心配するようになります。深刻な症状としては、準備が必要なアイテムを常にチェックすることなどがあります。このような状況では、準備する必要があるものを紙にリストアップし、対処する必要がある順序を書き留めることができます。このように整理することで、不安が解消されます。

2. 夜に食べ過ぎない

緊張により、人は食べ過ぎ、特に夜間の食べ過ぎが睡眠に影響を与え、胃腸疾患を引き起こす可能性があります。

明日何か重要な用事があるなら、前の晩にコップ一杯のホットミルクとパン二枚を飲んでください。このような高タンパク質の食べ物は、体力を回復させるだけでなく、一晩中ぐっすり眠るのにも役立ちます。

3. 熱いお風呂に入らない

温かいお風呂に入って気持ちよく眠るのが一番だと考える人が多いですが、これは間違いです。熱いお風呂は確かに気分をリラックスさせますが、体を興奮させてしまうこともあり、特に緊張していて寝つきが悪いときには、睡眠にはつながりません。

温かいシャワーや冷たいシャワーを浴びることもできますが、さわやかな冷たい水で目が覚めてしまう可能性があるため、就寝直前ではなく、早めにシャワーを浴びるようにしてください。

4. 緊張しているからといって早く寝てはいけない

不眠症が心配だからと早めに寝るという選択をした場合、寝付くことができれば以前よりも早く寝るかもしれませんが、人によってはしばらく寝た後に早く目が覚めてしまうこともあります。これも不眠症とみなされます。

いつも通りのスケジュールを守り、あまり早く寝ないようにしてください。