柔らかいマットレスで寝ることの害

人は人生の3分の1をベッドで過ごします。いわゆるベッドで過ごす時間は、ベッドで携帯電話をいじったり本を読んだりするだけではありません。ほとんどの時間は睡眠に費やされます。良い睡眠の質は、体が健康であるかどうかを決定します。同時に、寝ている間に快適なマットレスと適切な枕を用意することも必要です。以下では、柔らかいマットレスで寝ることの危険性と、適切なベッドを選ぶのに役立つマットレスの選択原則を紹介します。

硬いベッドで寝たことがある人は、寝つきが悪く、翌日に腰痛を経験したことがあると思います。硬いベッド表面は、人体の生理的曲線の変化に適応できません。頭、背中、臀部など、支えるポイントが限られているため、体にかかる圧力が高まります。腰は宙に浮いているため、十分なリラックス効果が得られません。これが長期間続くと、筋肉や背骨に大きな負担がかかり、腰痛などの病気を引き起こすこともあります。

高齢者や腰痛のある人のために医師が推奨する「硬いベッド」は、実際には少し硬めのベッドで、下に堅い板を敷き、上に3～5cmの柔らかいクッションを敷いたものです。適度な柔らかさが人体の背骨の生理的曲線の変化にフィットし、局所的な血液循環の低下や筋肉の緊張の増加を防ぎます。

猫背の人は、初期段階で病的な猫背がまだ形成されていない場合は、このような硬いベッドで寝ることと適切な機能的な運動を組み合わせることで、ある程度生理的な湾曲を回復させることができます。腰椎椎間板ヘルニアの人は、このような硬いベッドで寝るときに、腰の下に小さな枕を置くことで、腰にかかる圧力を軽減することもできます。ただし、脊椎疾患が長期間継続し、靭帯の石灰化が起こっていたり、脊椎が湾曲していたり​​、ひどく変形していたり​​する場合は、硬すぎるベッドで寝ると関節にかかる圧力が増すため、硬いベッドで寝ることはお勧めできません。

ソフトベッドは、その心地よい柔らかさから多くの若者に愛されています。しかし、柔らかいベッドは十分なサポート力がなく、体の中央部分が沈み込むことがよくあります。マットレスに沈み込んだ筋肉はリラックスできず、胸部や腹腔内の内臓は圧迫されやすく、十分な休息が取れず、腰椎の生理的湾曲が変形し、脊椎周囲の靭帯や椎間板への負荷も増加します。脊椎の正常な生理的湾曲を維持するために、脊椎周囲の筋肉群は協調して収縮します。このような状態が長期間続くと、腰の筋肉が痛み、硬くなり、腰の筋肉の緊張や骨の緊張を引き起こし、さらには脊椎の屈曲やねじれを引き起こし、腰痛の症状を引き起こします。この状況は、高齢者や、腰椎椎間板ヘルニアや肥大性脊椎炎などの骨関節疾患の患者でより顕著になります。

一方、成長・発達期にある子供や青少年にとって、柔らかすぎるベッドは脊椎の発達に影響を与え、脊椎湾曲や猫背のリスクを高める可能性があります。したがって、子供、ティーンエイジャー、高齢者が柔らかすぎるベッドで寝ることはお勧めできません。

理想的なマットレスは、変形しないほど硬くもなく、変形しすぎるほど硬くもなく、適度な硬さと柔らかさを備えている必要があります。柔らかさと硬さは、人体の生理的曲線のニーズに適応し、脊椎を自然な伸びに保つことができる必要があります。仰向けに寝た時に首や腰、ヒップから太ももにかけて隙間がなく、横向きに寝た時にマットレスが体の曲線に自然にフィットするものが、適度な硬さと柔らかさを兼ね備えたマットレスです。

痩せた人は体重が軽いので、マットレスが沈みにくいです。硬いベッドで寝ると、ぶつかったり、ぶつかったりするので、柔らかいベッドが適しています。肥満の人は、マットレスにかかる体圧を均等に分散させるため、比較的硬いマットレスで寝ることをお勧めします。高齢者の骨は退化することが多いので、高齢者の体の曲線にフィットする硬いベッドが最も適切な選択です。