脊柱側弯症のエクササイズのやり方

側弯症は脊椎の変形であり、主にいくつかの悪い生活習慣によって引き起こされます。運動不足も側弯症を引き起こす可能性があります。側弯症の人は運動に注意する必要があります。側弯症の運動方法は数多くあり、側弯症では主に体のさまざまな部分の運動が行われます。

1. うつ伏せになり、片方の腕を前に伸ばします。

体をまっすぐにしてベッドに横になり、側弯症側とは反対側の手を前に伸ばし、同じ側の手を後ろに伸ばして、頭と胸を持ち上げます。

2. 体の回転運動。

足を広げて立ち、胸椎の湾曲と同じ方向に胴体を回転させます。体を回転させた後、両手を体の両側に軽く置き、同じ動きを繰り返します。このとき、運動の効果に影響を与えないように、脚をまっすぐに伸ばし、足が動かないようにしてください。

3. 腕のエクササイズ

片方の腕を外側に振った状態で、足を肩幅に開いて直立し、サイドアームを曲げて伸ばし、素手を体の外側に全力で持ち上げ、体の前方内側に下ろして、繰り返し練習します。

4. スイングストレッチ

何かを手に持ち、横と上方向に振ります。マットの上に横になり、両手を肩幅より広く広げて何かを手に持ち、胸と腹部を持ち上げ、胸椎の曲線の反対側の腕を曲げ、同じ側の腕を伸ばして外側の曲線に向かって強く押します。

5. 逆立ち

リブバーに向かって腕を伸ばしてしっかりと握り、体を逆さまにします。腰と足をゆっくりと左右に振り、リブバーを持っている手を動かします。繰り返し練習します。

6. 鉄棒運動

両手で鉄棒をしっかりと前に持ち、足を揃えて左右に振り、S字の背骨が徐々にまっすぐになるように、この運動を30〜50回繰り返します。逆立ちの姿勢で両腕を使ってバーを 20 ～ 30 秒間持ちます。

7. 引っ張る

片方の腕で輪ゴムを引っ張り、まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。輪ゴムの一方の端を手で持ち、もう一方の端を固定物に掛けます。凹んだ腕を横に水平に上げ、体の反対側に向かって引っ張ります。

8. ダンベル

片腕でダンベルを持ち、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、凹んだ手でダンベルを持ち、持ち上げるときに腕をまっすぐにし、下げるときに肘を曲げ、ダンベルが肩の横に届いたら止めます。