ふくらはぎの筋肉の萎縮を解消する方法

中年や老年になるとふくらはぎの筋肉が萎縮する人が多くいますが、これは足の健康には良くありません。このような状況を防ぎ、軽減するために、筋肉の衰えを遅らせるための的を絞ったエクササイズを行うことができます。

1. 目的に応じて運動方法を選択します。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者のための運動法は数多くありますが、できるだけ早く筋肉を増やすという目標を達成するためには、共通の原則に従う必要があります。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者は、運動する際に、運動回数や運動時間を増やさずに、徐々に運動量を増やし、筋肉が早く疲れを感じて筋肉運動の目的を達成する必要があります。各エクササイズは 10 回連続して行う必要があります。10 回を超える場合は、器具の重量を増やす必要があります。または、1 回につき 2 回または 3 回連続して行い、各回を 6 秒から 10 秒間保持することもできます。それを超える場合は、器具の重量を増やす必要があります。

2. 運動のリズムをマスターする。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者の場合、運動の時間間隔には一定の要件があります。筋肉に十分な休息時間があって初めて、疲労は完全に解消され、消費された栄養素は十分に補われ、過剰補填によって筋肉は徐々に肥大することができます。逆に、運動を頻繁にしすぎると、筋肉が十分に休まらず、筋力は向上しません。そのため、ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者は運動のリズムに注意する必要があり、多ければ多いほど良いというわけではありません。

3. 運動量をコントロールする。ふくらはぎの筋肉が萎縮している患者は、運動する際に、ダンベル、サンドバッグ、テンションスプリング、ゴムストリップなどを使用することが多いです。では、ダンベルやサンドバッグの重さ、またどのようなテンションスプリングやゴムストリップを選択すればよいのでしょうか。これはふくらはぎの筋萎縮患者の筋力ベースに基づいて決定する必要があり、一般的には最大筋力の 2/3 を超える必要があります。