腹式呼吸のトレーニング方法

腹式呼吸のトレーニングは、肺活量を増やし、心肺機能を改善するのに役立ちます。また、肺感染症を減らし、肺活量を増やし、心肺機能を改善することもできます。ただし、腹式呼吸のトレーニングを効果的に行うには、正しい方法を使用するには、特定の手順に従う必要があります。

1. 腹式呼吸を上手に練習するには、まず適切な場所と時間を選ぶ必要があります。最適な場所は、空気の質が良い森の中やバルコニーなどです。時間的には、空気が新鮮な午前中に練習するのが一般的に良いでしょう。

2. 息を吸うと、お腹がゆっくりと膨らみます。深くゆっくりと息を吸い込みます。息を吸うときは鼻から吸い込みます。ゆっくり吸うほど良いです。口を閉じて肺を静止した状態に保ちます。全身をリラックスさせ、肩を上げず、手を自然に垂らします。立ったまま、または座った状態で練習するのが最適です。

3. 腹部に確実に息を吸い込むために、おへその 1 インチ下のあたりに手を押し付けます。空気が自然に肺の頂点に入ると、手が少し押し出されるのを感じるはずです。

4. 息を吐くときは、腹部をできるだけ内側に収縮させ、胸を動かさないようにします。このとき、口から息をゆっくり吐き出し、吐きながら息を吸わないようにしてください。

5. 呼吸時間をコントロールします。一般的に、1回の呼吸を約15秒にコントロールするのが最適です。息を吸うときは4〜6秒にコントロールします。体格の良い人は1〜2秒間息を止めることができます。息を吐くときは2〜4秒にコントロールします。能力のある人は1〜2秒間息を止めることができます。

6. 腹式呼吸を実践するときは、最大の効果が得られるよう、落ち着いた心の状態を保つ必要があります。気分が悪かったり忍耐力がなかったりすると、呼吸が不規則になり、エクササイズで満足のいく結果が得られません。