食後に心拍数が上がる理由と食事上の注意点

多くの場合、食後に心拍数が上がることに気づくでしょう。この現象を防ぐためには、毎日の食事に注意し、塩分の摂取を制限しなければなりません。多くの人は味が濃く、体に害を及ぼします。次に、食べ過ぎてはいけません。

1. 食後に心拍数が上がる理由

食後の心拍数の上昇は、食べ過ぎや早食いによって血液が胃に集中し、心臓への血液供給が不十分になることが原因と考えられます。

2. 食事上の注意事項

塩分制限：（1日の塩分摂取量は6g未満にしてください）1. 調味料 - 塩、醤油、MSG、ケチャップなど。 2. 漬物 - キムチ、漬物、豆腐など3. 塩辛いもの - ソーセージ、ハム、ベーコンなど4. 缶詰食品 - 缶詰野菜、缶詰肉など5. その他 - インスタントラーメン、大量のセロリジュース、グレープジュースなど

1 回の食事で摂取する食品の量は少量に抑え、1 日に摂取する総カロリーを制限する必要があります。 毎食70%満腹になるまで食べ、1日3食の食事量は平均的であるべきです。あるいは、少量ずつ頻繁に食事を摂ることもできます。目標は標準体重を維持し、食べ過ぎないようにすることです。

脂肪や油（特に動物性脂肪）を制限します。 赤身の肉を食べるようにし、脂肪の多い肉、鶏皮、アヒル皮は避けてください。揚げ物、フライパンで炒めた料理、またはフレーク状の食べ物は避けてください。動物油ではなく植物油を使用してください。

バランスの取れた食事を摂りましょう。 野菜、果物、脂肪（植物油）、穀物、魚（赤身）、卵、牛乳、豆など。

肥満を防ぐために、糖分やでんぷん質の過剰摂取は避けましょう。 砂糖、キャンディー、饅頭、パン、ジャガイモ、サトイモ、トウモロコシなど。 6. 便秘を防ぐために、食物繊維を多く含む食品を多く食べましょう。 新鮮な果物、野菜、乳酸菌を含む食品など。 7. 高コレステロール食品の摂取を避けてください。 内臓（脳、心臓、肝臓、腸）、卵黄（卵黄、魚卵）、魚介類（カキ、ロブスター）など。