血管の状態が良いか悪いか、30秒間拳を握って答えを見つけてください

血管ケアというと、高齢者だけが気にするものだと考える人が多いようです。でも、ご存知ですか？ 30歳を過ぎると、血管プラークの成長が加速します。さらに、現代人の忙しい生活、不規則な食生活、長時間の座りっぱなし生活により、気づかないうちに血管がもろくなっています。

30秒間手を握ってから開くと、手のひらの白化現象はすぐに消えますか、それともしばらく続きますか?

拳を握ると手のひらの血管が圧迫され、血液の循環が妨げられ、手のひらが白くなります。手のひらを開くと、血流が回復し、元の皮膚の色に戻ります。

動脈硬化症は、加齢とともに起こる一般的な血管疾患です。通常は思春期に発症し、中高年層で悪化し、発症します。手のひらに血管の弾力性の低下や血液循環の悪化として現れることがあります。

大きな魚と肉

30代、40代の人は社交行事のために外出することが多く、レストランの料理は「高油、高塩分、高糖分」や「濃い油と赤いソース」で調理されることが多く、血管内に脂肪がどんどん蓄積され、血管が詰まりやすくなります。

昼夜逆転

夜更かしをすると体内時計が乱れるだけでなく、心血管系や脳血管系も乱れ、体内でアドレナリンやノルエピネフリンが過剰に分泌され、血管が収縮して血流が遅くなり、粘度が高まります。

喫煙

アメリカの科学者による50年以上の研究により、1日に20本以上のタバコを吸うと、冠状動脈性心疾患のリスクが2～3倍に増加することが明らかになっています。

座りっぱなし

通常の人の皮膚には 1 平方ミリメートルあたり約 600 本の毛細血管があり、通常はそのうち 100 ～ 200 本だけが開いています。運動を増やすと、より多くの毛細血管が開き、血液の微小循環が促進されます。

長期間運動しないと、血管内のゴミが徐々に蓄積し、動脈硬化性プラークと呼ばれる「時限爆弾」が形成され、毛細血管への血液供給にも影響を及ぼし、いつ爆発してもおかしくありません。

高血圧、糖尿病

高血圧患者の脳梗塞リスクは、一般人の4～7倍です。高血糖は微小血管に影響を及ぼすだけでなく、大血管疾患も引き起こします。高血糖の人は、普通の人よりも脳卒中の発症率が2～3倍高くなります。

不機嫌

スイスの専門家は最近、精神的ストレスが血管内膜の収縮を引き起こし、血管の老化を加速させる可能性があることを確認した。

血管を維持することは難しくありませんが、まずはどのような生活習慣が最も適しているかを知る必要があります。

午前8時、豆乳を一杯飲む

豆乳は、体に欠かせない植物性タンパク質や大豆イソフラボンなどが豊富に含まれた、非常に優れた豆製品です。大豆イソフラボンは、老化を遅らせ、更年期障害に対処し、動脈硬化を予防し、心臓と脳を保護するのに非常に有益な植物性エストロゲンの一種です。

午前10時30分、起きて動き回る

長時間座っていると、体の代謝が遅くなります。一部の物質は消費されず、血管壁に沈着します。 10:30は朝の勤務時間の真ん中です。この時間に10分間活動すると気分がリラックスし、長時間座っていることによる影響を軽減できます。

12:00 正午、カラフルな野菜を食べる

野菜の色によって含まれる栄養素の量は異なります。野菜の種類を増やせば増やすほど、吸収できる栄養素も増えます。

野菜には体内で合成できないビタミンC、アントシアニン、食物繊維などが含まれており、抗酸化作用、腸内老廃物の排泄、血管の弾力維持などに効果があります。

15:00 リンゴを食べる

リンゴはペクチン、フルーツ酸、ビタミンCが豊富に含まれており、「総合医」と呼ばれることもあります。中でもペクチンは「血管スカベンジャー」として知られ、肝臓のコレステロール吸収を抑え、脂質沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持する働きがあります。

夕方17:30、歩いて帰宅

運動は体の新陳代謝を促進し、細胞を絶えず再生させ、血管の厚みと弾力性を高め、小血管の数を増やすのに役立ちます。

19:00に雑穀粥を食べる

全粒穀物には食物繊維、複数のビタミン、抗酸化物質が豊富に含まれており、食後の血糖値やコレステロール値をコントロールし、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するのに役立ちます。

お粥を飲むときは、血管の健康のために黒キクラゲ、昆布、セロリ、椎茸などと組み合わせると良いでしょう。