不眠症になったらどうすればいい？解決する4つの方法

不眠症は非常につらいものです。忙しい一日の後に最も心地よいのはぐっすり眠ることですが、不眠症は一日の疲れをさらに疲れさせるだけです。不眠症は自己催眠によって治療することができ、その他にも多くの方法があります。では、不眠症に対して私たちは何をすべきでしょうか?では、不眠症をコントロールする方法をお教えします。

1. まず、緊張せず、自信をつけ、不眠症や悪夢を克服するための合理的かつ効果的な方法を探しましょう。不眠症や夢見がちな状態は深刻な病気ではありません。1日または数日で睡眠時間が数時間短くなったとしても問題ありません。二次性不眠症の場合、不眠症の原因となる根本的な病気や症状の治療に重点が置かれます。一般的に、不眠症の原因が解決されれば、治療しなくても不眠症は治ります。原発性不眠症の治療で最も重要なことは、睡眠習慣を調整し、正常な生体リズムを回復することです。睡眠時間は人によって異なり、睡眠時間が短くても人体に大きな影響はありません。

2. 次に、楽観的で満足感があり幸せな態度を維持します。社会的な競争、個人の損得などを十分に理解し、挫折による心理的不均衡を避けます。正常な睡眠・覚醒リズムを維持するために、規則正しい日常生活システムを確立します。眠りに落ちるのに役立つ条件反射メカニズムを作成します。例えば、寝る30分前にお風呂に入ったり、足を浸したり、牛乳を一杯飲んだりすると、それを長時間続けると「睡眠条件反射」が確立されます。

3. 繰り返しになりますが、日中に適度な運動をすると、夜に眠りやすくなります。また、良い睡眠衛生習慣を身につけましょう。たとえば、寝室を清潔に保ち、静かで騒音を避け、光による刺激を避け、寝る前にお茶を飲んだりアルコールを飲んだりしないでください。自己規制と自己暗示。リラックスできるアクティビティをしたり、繰り返し数えたりすることもできます。少しリラックスするだけで、早く眠りにつくことができる場合もあります。

4. 最後に、日中の睡眠時間を制限します。日中に短時間の昼寝ができる高齢者を除いて、昼寝やパワーナップは避けるべきです。さもないと、夜間の眠気や睡眠時間が減ってしまいます。