髪の成長に良い食べ物は何ですか？

髪をもっと黒く、つややかにしたい場合、タンパク質が豊富な肉、頭皮に栄養を届けるブルーベリー、髪の老化を遅らせるほうれん草など、実際にこの効果が得られる食品が身近にたくさんあります。

1. 肉：パサパサの髪や枝毛にさよなら

鶏肉はタンパク質が豊富で、これらの高品質のタンパク質は体内でより効果的に吸収され、利用されます。

タンパク質は髪の主成分であるケラチンを補充することができます。

ケラチンは、髪の根元を強化し、栄養不足による枝毛を修復し、髪の芯の隙間を埋める効果があります。

タンパク質が不足したり、質の悪いタンパク質を摂取したりすると、髪が乾燥したり、枝毛になったり、ツヤが失われたりすることがあります。

鶏肉に含まれる亜鉛、鉄分、ビタミンBは、髪を強く健康に保つことを保証します。

赤身の牛肉も優れたタンパク質源です。

2. ブルーベリー：頭皮に栄養を与える

ワイルドブルーベリーのビタミンC含有量は果物の中で第1位で、100gあたり21.3mgとリンゴの何倍にもなります。

一般的なブルーベリー100gあたりにはビタミンCも9.7mg含まれています。

血液の状態が良ければ、頭皮に栄養をより効率的に届けることができますが、これはすべてビタミン C の助けによって決まります。

ビタミン C は、頭皮の血管と小血管が毛包に血液を供給するのを助ける重要な役割を果たします。

ブルーベリー以外にも、キウイ、サツマイモ、トマト、イチゴにもビタミン C が豊富に含まれています。

3. ほうれん草：髪の老化を遅らせる

ほうれん草はビタミンAとビタミンCの優れた供給源です。

ビタミン C は、フリーラジカルを簡単に撃退できる抗酸化栄養素として知られています。また、皮脂腺の正常な分泌を維持し、毛包の皮脂生成を助け、髪をより丈夫で光沢のあるものにし、髪の老化を効果的に遅らせる機能もあります。

ほうれん草にはカロチン、タンパク質、鉄分、カルシウムなどの物質が豊富に含まれており、これらはすべて健康な髪に役立ちます。

ほうれん草が苦手な場合は、ブロッコリーやスイスチャードも良い選択肢です。

4. サーモン：髪に十分な脂肪酸を供給する

ビタミンDとタンパク質は髪を強くする鍵です。

美味しい深海魚であるサーモンは、ビタミンDやタンパク質が豊富なだけでなく、オメガ3脂肪酸も大量に含まれており、まさにヘアケアのスターと言えます。

人体は髪の成長を促進する脂肪酸を合成することができず、食物源に頼らなければなりませんが、毛幹組織の約 3% はこれらの脂肪酸で構成されています。