腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？

現代社会では、生活のプレッシャーが非常に高くなっています。多くの人が、特にパソコンと向き合うことが多いホワイトカラーの労働者を中心に、非常に懸命に働いています。時間が経つと、腰椎椎間板ヘルニアを発症しやすくなります。そのため、誰もが予防策を講じ、過労を避け、バランスの取れた食事を維持し、適切な運動をする必要があります。

1. 腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、長時間同じ姿勢を取らないように注意し、過度の疲労を避け、一定時間働いた後は運動をする必要があります。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、適度な硬さの硬いベッドで寝て、食後に長時間テレビを見るのは避けてください。これは腰椎椎間板ヘルニアのより効果的な予防策でもあります。

3. 腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、寒くて湿気の多い生活環境や職場環境を避け、寒い季節や暑い季節に腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐように注意する必要があります。

4. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、歩くときに腹筋をより多く使う必要があり、足を揃えて長時間立たないようにしてください。

5. 腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、動きを「ゆっくり」にすることに注意する必要があります。運動や重労働の前、朝起きた後は、体の各部の筋肉や関節がリラックスした状態です。このときに急激な動きをすると、椎間板を損傷し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。

6. 質の良い睡眠を確保するために、寝る前に腰を温めてください。質の高い睡眠中に腰を極限までリラックスさせることで、椎間板内部の圧力が十分に解放され、髄核と線維輪に栄養が行き渡り、変性の発生が遅れ、椎間板ヘルニアを予防します。

7. 仕事中は腰の動きが不調和なために椎間板ヘルニアになる可能性を減らすために、良い腰の習慣を身につけるように注意しましょう。

8. 食生活においては、栄養バランスを保つことを原則とし、カルシウム、タンパク質、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEを含む食品を多く摂るように特に注意する。

9. 腰を急激にひねると、背骨の周りの小さな筋肉に負担がかかり、椎間板に悪影響を与え、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。そのため、腰をひねるフィットネス機器を使用する際は、ハンドルをしっかりと握り、180度回転させます。一般的には3～4秒が安全ですが、高齢者の場合は1～2秒で使用できる場合もあります。同時に、徐々に進むことに注意し、力を入れすぎないようにしましょう。トレッドミルを使用する場合、慣性が非常に大きく制御が難しいため、周波数が速すぎないように注意してください。 360 度 1 サイクルに基づいて計算すると、高齢者は通常、1 秒間に 1.5 ～ 2 サイクルを超えないようにする必要があります。止まるときは、急いで飛び降りないでください。

腰椎椎間板ヘルニアの予防についてはすでに詳しくご紹介しました。皆さんも理解できたと思います。日常生活で良い生活習慣を身につけることに気を配ってください。常に同じ動きを続けないようにし、あまり激しい動きをしないようにしてください。これは腰椎椎間板ヘルニアの予防に非常に重要な役割を果たします。