頸部変性疾患の予防法は何ですか？

頸椎変性疾患は頸椎に深刻な損傷を引き起こす可能性があり、頸椎変性疾患の患者の中には自立した生活を送ることが困難な人もいます。頸椎変性疾患には有効な治療法はありませんが、日常生活の習慣を正すことで、病気の進行を緩和したり、発症を予防したりすることができます。

人間の老化を防ぐ効果的な方法がないのと同様に、頸椎の変性も完全に避けることはできません。しかし、悪い生活習慣を変えることで、頸椎変性症の進行を遅らせることは可能です。頸椎への長期にわたる過負荷、不適切な運動方法、誤った首の姿勢は、頸椎変性の重要な原因です。これらの要因を回避するには:

1. 頭を下げたり、長時間デスクワークをしたりしないでください。一般的に、40～60分ごとに10分間立ち上がって動き回る必要があります。首の筋肉が緊張して頸椎の安定装置が機能しなくなり、頸椎椎間板に過度の負荷がかかり、代謝に影響して変性が加速するのを防ぐためです。

2. コンピューターを使用したりテレビを見たりするときは、画面を目の高さかそれより少し高くします。

3. 立っているときや座っているときは、胸を張り、頭を上げ、頭を丸めないようにしてください。横になるときは、頸椎の屈曲を避けるために枕を高く置きすぎないでください。頸椎は中立またはわずかに伸びた位置に保つ必要があります。

4. 車やその他の交通機関に座っている間は眠らないでください。頸椎は衝撃により不随意に揺れることが多く、首の筋肉による効果的な保護が不足すると、頸椎椎間板、靭帯、首や背中の筋肉などの組織が簡単に損傷する可能性があります。

5. 首を繰り返し激しくひねったり振ったりしないでください。突然、激しく首を繰り返し動かすと、運動にはなりません。首の構造に損傷や負担がかかることがよくあります。

6. 平泳ぎ、凧揚げ、「フライングスワロー」、首の筋肉の等尺性収縮運動など、正しい方法で首の筋肉を定期的に鍛えます。

7. 過度な活動やスポーツ傷害を避けるために、運動前にウォームアップを行ってください。