便秘に効果的なお腹マッサージの方法

便秘はあらゆる年齢の人に起こり得るもので、多くの人が便秘の病歴を持っています。多くの人は便秘を単に身体の不快感の軽い症状だと考えているため、便秘のために医師の診察を受ける人はほとんどいません。実際、軽い便秘は、食生活の調整やマッサージ技術などによって自分で調整することができます。

便秘の一般的な症状は、便意が少なく排便回数が少ない、排便が困難で苦労する、排便時に不快感がある、便が乾燥して硬く排便が残便感がある、腹痛や不快感を伴う便秘などです。患者の中には、不眠症、イライラ、悪夢、うつ病、不安などの精神的・心理的障害に苦しむ人もいます。便秘の患者は、まず便秘の原因となる器質的疾患を除外し、次に便秘の重症度、原因、種類に基づいてさまざまな治療計画を採用する必要があります。

便秘のためのマッサージエクササイズ

便秘に悩まされることが多いが、その原因が器質的疾患ではない患者は、腹部をマッサージすることで胃腸の蠕動運動を助けることができます。試してみるとよい「便秘マッサージ運動」があります。

ステップ 1: お腹から始めて、左乳首の真下、肋骨との交差点で、右手の人差し指を肋骨に置きます。揉みほぐし法を主に用い、腹部から手の皮膚を離さず、局所的に吸引し、5分間マッサージします。

ステップ2：脾臓と十二指腸を圧迫します。人体の正中線上で、手のひらをへそに当てます。揉みほぐし法を主に、手の皮膚を腹部の皮膚から離さずに、局所吸引し、5分間マッサージします。同時に振動法も使用できます。

ステップ3：大腸と小腸の間の部分である虫垂を押します。右手の小指を上前腸骨棘（体が横たわっているときに腹部と脚をつなぐ最も目立つ高い骨）に当てます。揉みほぐし法を主に用い、腹部から手の皮膚を離さず、局所的に吸引し、5分間マッサージします。振動方式も使用可能です。

ステップ4：大腸から直腸まで圧迫します。右前上腸骨棘から右肋骨縁まで、次に水平に左肋骨縁まで移動し、次に左前上腸骨棘までスライドし、次に右前上腸骨棘までスライドし、このサイクルを繰り返します。マッサージと擦り付け法を主に使用し、一定の力で上記の皮膚を順番に擦り付けることで、力が内臓に浸透できるようにし、このプロセスを合計5分間繰り返します。

便秘治療の注意事項

便秘の患者は、生活習慣の治療に注意を払い、食物繊維の含有量を増やす、結腸への刺激を高めるために水分摂取量を増やす、朝に排便する、便意を感じたらすぐに排便する、排便中にいきまない、活動量を増やすなどの良好な排便習慣を身につけるなど、合理的な食習慣を身につける必要があります。治療中は、遠位直腸内の過剰な便の除去に注意を払い、前向きな姿勢を調整する必要があります。これらは、効果的な治療を得るために非常に重要です。