更年期を遅らせ、早期閉経を防ぐ方法

更年期障害は中年女性にとって避けたいものですが、ほとんどの女性は中年以降、イライラ、いらいら、不眠などの更年期障害の症状を経験し、それが家族の幸福に影響を及ぼします。以下の提案に従って、更年期障害を遅らせることができます。

1. 十分な睡眠をとる

生活の秩序、規則正しい睡眠と休息、仕事と休息の統合、娯楽の節度、性生活の節度。特に、十分な睡眠を確保し、喫煙をやめ、飲酒を控えることは、女性の心身の健康に良いです。月経血を特にサラサラにすることは、閉経を遅らせる上で大きな意義があります。

2. 医薬品サプリメント

更年期の女性は、貧血がひどくなったり、月経不順になったりすることがよくあります。更年期を遅らせる方法を知りたい場合は、食事療法に加えて、日常的に薬のサプリメントにも重点を置く必要があります。しかし、西洋医学であろうと漢方薬であろうと、サプリメントを摂取する前に医師に相談するべきです。

3. 心を養う

伝統的な中国医学では、血液循環の悪化と肝気の停滞が気虚につながる可能性が高いと考えられています。したがって、更年期の女性はまず平和な態度を持ち、幸せで、明るく、楽観的でなければなりません。体の免疫力を高め、心身の健康に良い効果があります。同時に、造血機能を促進し、顔色をバラ色にし、月経血をサラサラにし、精神を充実させ、更年期障害の症状を自然に緩和します。

4. もっと運動する

ウォーキング、ジョギング、水泳、ボール遊び、ダンス、エアロビクスなど、自分の能力の範囲内で定期的に運動や屋外活動をすると、体力が強化され、病気に対する抵抗力が高まるだけでなく、造血機能も高まります。特に出産したばかりの女性は、フィットネス活動に重点を置く必要があります。フィットネス活動は、できるだけ早く健康な体型を回復し、月経血を調整し、早期老化を防ぎ、更年期維持の効果を達成するのに役立ちます。

5. 栄養補助食品

まず、脾臓と胃の健康と食欲に注意を払い、適度に食事をし、脾臓と胃の病気の治療に重点を置く必要があります。第二に、閉経を遅らせるには、「造血原料」が豊富な食品、特に良質のタンパク質、必須微量元素（特に鉄分）、葉酸、ビタミンB12が豊富な栄養価の高い食品をより多く食べるように習慣づける必要があります。閉経を遅らせるのに役立つとされる 9 種類の食品は次のとおりです。

（１）大豆及びその製品

大豆、豆腐、豆乳。 「植物性女性ホルモン」と呼ばれる大豆イソフラボンが豊富に含まれており、更年期障害の不快な症状の改善のほか、骨粗しょう症や心血管疾患、脳血管疾患の予防など、さまざまな働きがあります。

（２）牛乳

牛乳、ヨーグルト。牛乳に含まれるトリプトファンとビタミンBは、カルシウムを補給するだけでなく、神経系の正常な機能を維持し、更年期障害の睡眠の質を改善するのにも役立ちます。

（３）海藻

海苔と昆布。海藻はカルシウムと鉄分を補給し、女性の容姿を良くします。また、海藻に含まれるビタミンBとヨウ素は新陳代謝を促進し、更年期女性のストレス解消にも役立ちます。

（4）果物

さくらんぼ、リンゴ。食物繊維を多く含む果物は、女性の胃腸運動の低下による排便を改善するのに役立ちます。さらに、果物に含まれるビタミン C には抗酸化作用があり、老化を遅らせるのに役立ちます。