運動後は数日おきに休息を取る

健康で強い体を維持するという目標を達成するために、ほとんどの人は過度な運動をします。頻繁に過度な運動をすると、体内の筋肉組織に大きな損傷を引き起こします。フィットネスは人体に良いものですが、適度に行う必要があります。したがって、運動をするときは、休憩するための自由時間を確保し、フィットネスがもたらすメリットを盲目的に追い求めないようにしてください。では、トレーニング中は通常何日休みますか?

一般的に言えば、フィットネスをやり過ぎず、適切な休息を取ることを学ぶべきです。フィットネス運動時間が1時間を超える場合は、再び運動する前に15分間休憩するのが最適です。人体のさまざまな機能は、約 1 時間連続して運動すると低下し始めますが、特に抗酸化機能が低下するため、1 時間の運動後には休息して調整することを学ぶ必要があります。

1 週間のフィットネストレーニング量と休憩時間の具体的な取り決め:

1.初心者は週3日トレーニングしましょう。

2.上級者に対しては、研修頻度を適切に高め、より的を絞った研修を実施する必要がある。週に4〜5回練習できます。

3.上級の受講者の場合、1 日 2 回の専門トレーニング セッションを含む 4 ～ 5 日間のトレーニングを行うと、最も効果的です。

ご注意：初心者でも上級のフィットネス トレーナーでも、フィットネス トレーニングの時間は 1 時間を超えないようにし、1 時間経過したら少なくとも 15 分間休憩を取ることをお勧めします。

ジムの休息日に食べるもの

筋肉は休息中に成長するので、休息日にはしっかり食べる必要があります。栄養補助食品なしで筋肉を成長させるにはどうすればいいのでしょうか？休息日に粉末を摂取すべきかどうかを尋ねる人がたくさんいます。答えはイエスです。また、普段の食事でタンパク質をあまり摂取していない場合は、休息日にプロテインパウダーの摂取量を適切に増やすことができます。

また、「免罪の日」という用語もあり、これも休息日として分類できます。これは主に脂肪を落とす期間に使用されます。たとえば、週に 1 回、脂肪や炭水化物の摂取量を制限せずに好きなものを食べることができる贅沢な日を設けることができます。これは胃の働きを助け、代謝を調整するのに役立ち、研究では脂肪の減少も大きく促進することが示されています。一般的な原則は、体に十分なエネルギーを摂取しており、時々代謝を減らす必要がないという錯覚を与えることです。