目が乾きやすい場合は何を食べたらいいですか?

ドライアイは視力を損なう重要な要因です。そのため、ドライアイの予防は私たちの生活の中で重視すべき問題です。非医薬品の点眼薬はドライアイの問題を軽減するために使用できますが、点眼薬を長期間使用すると、目の内外のバランスが崩れ、最終的には視力障害につながります。食事による健康管理方法では、これらの副作用を回避できます。では、ドライアイが頻繁に起こる場合は何を食べるべきでしょうか?

1. さまざまな動物の肝臓はビタミン A の最良の供給源です。さらに、ニンジン、ピーマン、さまざまな黄色や緑色の野菜などの植物性食品もビタミン A の優れた供給源です。動物の肝臓はコレステロールが多く含まれているため、過剰に摂取しないでください。週に1～2回、1～2切れで十分です。

2. ビタミンBを補給しましょう。ビタミンBも視神経の栄養源の一つです。ビタミンB1が不足すると目が疲れやすくなります。ビタミンB2が不足すると角膜炎になりやすくなります。ビタミンBが豊富な動物性食品には、動物の内臓、豚肉、卵などがあり、植物性食品には小麦胚芽、ピーナッツ、ゴマ、大豆、黒米、菌類や藻類食品などがあり、トマト、ブドウ、キウイ、バナナなどの果物にも含まれています。余分なビタミンBは体外に排出されるので、摂りすぎの心配はありません。

3. 菊とクコの実がお勧めです。菊にはビタミンAが豊富に含まれており、肝火や過度の目の使いすぎによるドライアイの緩和にも効果があります。クコには、カロチン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、その他目に必須の栄養素が豊富に含まれています。オフィスや自宅に菊やクコの実を用意し、毎日適量をお茶として飲むことが推奨されており、ドライアイや目の疲れを和らげるのに非常に効果的です。さらに、全粒穀物、赤野菜と緑野菜、適量の動物の内臓、豆、果物、その他ビタミンAとビタミンBが豊富な食品をもっと食べるべきです。