フラフープのテクニックは何ですか?

多くの女性が知っているフラフープ。ウエストを細くできるエクササイズです。もちろん、フラフープをするときにはテクニックにも注意が必要です。フラフープにはさまざまなテクニックがあり、動きだけでなく、時間や量のコントロールも重要で、腰の強さもコントロールしなければなりません。

1. スピードと時間をコントロールし、毎日しばらく練習します。20 分がちょうどいいです。せっかちにならないでください。ことわざにあるように、せっかちな人は熱い豆腐を食べることができません。だから、ゆっくりやれば慣れるよ。

2. フラフープは主に腰の力を利用し、腰とフラフープを一定の速度で回転させる運動なので、まずは腰の基礎運動から始めます。円を描く必要はありません。足を肩幅に開いて立ち、上半身をまっすぐに動かさず、腰と股関節をひねり、お尻で円を描くようにイメージします。

3. 週に3回、1回あたり少なくとも30分間運動する

フラフープの強度は高くないので、ダイエット効果を得たい場合には、運動時間を適切に延長する必要があります。一般的に、有酸素運動は30分後に初めて体脂肪を燃焼し始め、最初の10分間は基本的にウォーミングアップにすぎません。したがって、体脂肪を燃焼させてカロリーを消費するために、1回につき少なくとも30分間フラフープをし、心拍数を130回/分に設定し、週3回運動することが推奨されます。

4. 実際の状況に応じて減量のためのフラフープを選択する

フラフープでダイエットするのは、誰にでも適しているわけではありません。フラフープは主に腰の力を使う運動で、運動時間が長いため、捻挫を防ぐために腰痛、脊椎損傷、骨粗しょう症の人、高齢者は行わないことが推奨されています。同時に、フラフープの強度は高くありませんが、運動中に靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためのストレッチ運動など、フラフープを回す前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。