軽度の高血圧を効果的に治療するには？

軽度の高血圧は大したことではないと考えないでください。実際、この高血圧の問題が緩和されなければ、血圧が上昇し続け、高血圧を誘発し、健康にも悪影響を及ぼします。これらの患者には、減塩・低脂肪の食事をとり、適度に運動し、肥満を避けることが推奨されます。

1. 低塩・低脂肪

塩分の過剰摂取は高血圧につながる可能性があるため、塩分の摂取を減らすことで高血圧を予防し、軽度の高血圧の症状を緩和することができます。塩分を減らすということは、単に料理のときに塩分を減らすということだけを意味しているわけではないことに注意が必要です。パンや、ビスケット、ポテトチップス、メロンの種などのスナックなど、塩分の多い他の食品の摂取も制限する必要があります。塩分摂取をコントロールするだけでなく、脂肪の摂取もコントロールし、高脂肪、高コレステロールの食品を避ける必要があります。一般的に、患者は軽めの食べ物を食べることに注意し、お茶を飲む良い習慣を身につけるべきです。

2. 体重を減らすための運動

軽度の高血圧患者の多くは肥満により血糖値が高いため、健康のために適度に体重を減らす必要があります。患者は適度な運動を心がけ、身体が耐えられないほどの過度な運動は避け、また、すぐに結果を求め焦らず、一歩ずつ進み、徐々に運動量を増やしていくことが大切です。そして、運動で一番大切なことは、中途半端にやるのではなく、毎日継続して、食事や水分補給と同じように習慣づけることです。運動をすると体内の糖分が消費され、血糖値が下がり、減量効果が得られます。

3. 精神状態

軽度の高血圧患者にとっては、精神面も非常に重要です。常に楽しく明るい気分を保ち、感情を緊張状態に保たないようにしてください。過度の緊張、興奮、怒りは高血圧を引き起こすので、良い精神状態を保つ必要があります。何が起こっても、すぐに適応し、気分を穏やかに保ち、浮き沈みを避けてください。