睡眠を改善する8つの食品

実際、人の人生の 3 分の 1 は睡眠に費やされています。睡眠の質が人の生活の質を決定すると言えます。睡眠の質に問題がある人は、一連の健康上の問題に悩まされることになります。したがって、良い睡眠の質は、現代の人々にとって非常に重要なことです。睡眠の質に問題がある人にとって、睡眠の質を改善することは、実際には生活の質を改善することです。

では、生活の中で睡眠の質を改善する方法にはどのようなものがあるでしょうか? 多くの人がすぐに思いつく答えは食事療法です。では、睡眠の質を改善するのに役立つ食べ物は何でしょうか?

1) 牛乳

牛乳には、人体を疲れさせる物質であるトリプトファンが含まれています。研究によると、脳の神経細胞からセロトニンが分泌され、脳の思考活動を抑制し、脳を深い睡眠状態に導くことがわかっています。不眠症になるのは、脳細胞が分泌するセロトニンが少なくなるためです。トリプトファンは人体がセロトニンを生成するための原料なので、夜に牛乳を飲むと催眠効果があります。

2) パン、砂糖、水

パンと砂糖水を食べると、体はインスリンを分泌し、鎮静作用と催眠作用のあるトリプトファンを生成します。

3) キビ粥

キビ粥は栄養が豊富で、そのトリプトファン含有量は穀物の中でも群を抜いています。キビにはデンプンも豊富に含まれており、食後にインスリンの分泌を刺激し、脳に入るトリプトファンの量を増やすことができます。漢方医学では、キビには「脾臓と胃を強くし、催眠作用がある」という効果があると信じられています。

4) アップル

過度の疲労による不眠症に悩まされている場合は、リンゴ、バナナ、梨を食べるとよいでしょう。これらの果物はアルカリ性の食品で、筋肉の疲労に抵抗することができます。果物に含まれる糖分は体内でセロトニンに変換され、眠りにつくことができます。

5) ナツメ

神経衰弱、落ち着きのなさ、不眠症に悩む人は、ナツメ30～60グラムに少量の白砂糖と適量の水を加えて煮て、毎晩寝る前に1回服用すると、優れた催眠効果があります。

6) 蓮の実

睡眠に役立ちます。蓮の実30個を少量の塩と一緒に水で煮て、毎晩寝る前に1回飲みます。

7) リュウガン

心臓、脾臓、血液の虚弱による不眠症の治療に特に使用されます。夜寝る前に10〜15個のリュウガンを摂取すると、優れた催眠効果があります。