腰痛や足の腫れの原因は何ですか?

腰痛や足のむくみなどの症状は、悪い生活習慣が原因となっている場合が多くあります。例えば、長時間同じ姿勢を保ったり、動きに注意を払わなかったりすると、局所の血液循環が悪くなり、痛みや浮腫を引き起こします。

1. 長時間同じ姿勢を続けると腰痛になりやすくなります。腰痛は間違った姿勢から来る場合があります。姿勢は、腰が健康であるかどうかを判断する最も重要な要素です。間違った姿勢は、腰や腰の病気の主な原因であり、通常、脊椎の骨や関節の早期の不可逆的な退行性変化、筋肉のアンバランスや緊張、靭帯の弛緩や過度の緊張につながり、これらはすべて腰痛の原因となります。

2. 後ろ向き歩行運動（後ろ向きに歩くこと）は慢性的な腰痛の回復に良い効果があります。後ろ向きに歩くのもよいでしょう。後ろ向きに歩くときはフラットな靴を履き、ゆっくり小刻みに歩き、腰に疲れを感じない程度の運動をしてください。運動は少量で複数回で構いません。過度な運動は腰痛を悪化させます。痛みの頻度が減り、痛みが和らぐにつれて、徐々に運動量を増やしてください。自分の能力の範囲内で、安全に注意してください。

3. 後ろ向き歩行運動が不便な場合は、自宅で行うこともできます。裸足またはフラットシューズを履き、厚さ約20 mmの本の上に足の前部を踏み、直立します。長ければ長いほど良いです。症状が緩和されるかどうかを感じてください。

4. 身体的な経験なしに後ろ向きに歩くことで症状が緩和されると感じる場合は、前が高く後ろが低いマイナスヒールの靴を履くことができます。その靴を履いて普通に歩くことは後ろ向きに歩くことと同じです。原理は後ろ向きに歩くのと同じで、人体の重心を強制的に後ろに移動し、骨盤の傾きと腰椎前弯を矯正します。