五十肩のセルフ治療法の紹介

五十肩に悩む患者は、効果的なセルフコンディショニングと解決策に重点を置くことをお勧めします。生活の中で、両手で頭を抱えたり、片手で肩を押したりなど、五十肩を緩和し改善できる運動をさらに行うことができます。

1. 両手で頭を支えます。

足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を体と平行になるように広げます。次に、頭を抱えるかのように肘を近づけます。この動作を何度も繰り返します。

2. 片手ショルダープレス法：

右肩を例に挙げてみましょう。両足は弓の姿勢で、右足は前に出てテーブルから約 1 フィート離れ、左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

3.胸郭拡張と肩関節分離法：

足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げて息を吸い、戻るときに息を吐きます。

4. 頭を押さえる手のひら法：

夜寝る前と朝起きる前に、ベッドで仰向けに寝て、足を伸ばします。手のひらを上向き、手の甲を下向きにして、手のひらを頭の下に置きます。手のひらの中央に頭をしっかりと押し付けます (痛い方の手のひらを押します)。これを 20 分間ずつ行います。最初の数日間は、腕をあまり曲げることができず、手のひらを伸ばすことも困難です。まずは、頭を手のひらに押し当てて横向きに寝てみてください。

5. 腕つまみ法：

座って、左手で右腕を肩から手首、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。

6.肩回しマッサージ法：

座って、左手のひらを右肩に当て、肩のあたりを50～100回さすって温かさを感じたら、手を替えてください。

7. ツボマッサージ：

右肩の建静点を押してこすります。座って、左手の中指で右肩の建静点を1〜2分間押してこすります。その後、手を替えます。クチを押してこする: 座って、左手の親指の先を使って右腕のクチポイントを 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を替えます。合谷点を押してこすります。座って、左手の親指の先を使って右手の合谷点を 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を変えます。