慢性咽頭炎を予防する方法

慢性咽頭炎は比較的多くの人にとって一般的であり、臨床診療では一般的な疾患です。慢性咽頭炎をどう予防するかは、多くの人が関心を持つ問題です。慢性咽頭炎の予防は大変重要で、日常生活に気を配るだけでなく、規則正しく軽い食生活をすることも大切です。

1. 頻繁に窓を開けて換気する：空気を循環させることで呼吸器疾患を予防できます。慢性咽頭炎の治療にも効果的です。

2. 口腔衛生に気を配り、朝、夕方、食後に歯を磨きましょう。

3. ビタミン C を含む果物や野菜、豚足、魚、牛乳、豆、動物のレバー、赤身の肉など、コラーゲンやエラスチンが豊富な食品をもっと食べましょう。損傷した咽頭の修復を促進し、呼吸器粘膜の炎症を除去するのに有益です。朝と夕方に薄い塩水でうがいをすることができます。うがいの後は、細菌感染を防ぐために薄い塩水をコップ1杯飲むとよいでしょう。

4. 暖かくして口腔・鼻腔疾患を予防する：慢性咽頭炎の発症は、口、鼻、身体を暖かく保たないことに関係しています。そのため、寝るときに部屋の温度が低すぎないようにする必要があります。入浴後や洗髪後は、すぐに体を拭き、髪をドライヤーで乾かしてください。寒い日の朝に外出したり自転車に乗るときは、乾燥した冷たい空気の刺激から口や鼻を守るためにマスクを着用してください。

5. 軽くて消化しやすい食事を摂り、さっぱりして熱を逃がす、柔らかくてジューシーな食べ物をもっと食べましょう。水や冷たい飲み物をたくさん飲んでください。ただし、あまり強いお酒は避けてください。揚げ物、辛いもの、刺激の強い食べ物（揚げパン、もち米団子、揚げケーキ、唐辛子、ニンニク、コショウなど）は控えるか、食べないようにしてください。

6. 水をもっと飲みましょう。さらに、喉を塩水で燻蒸することも症状を緩和する良い方法です。大きなボウルまたはスープボウルに沸騰した塩水を入れ、口を大きく開けて塩水に息を吸ったり吐いたりします。これを 1 日 2 ～ 3 回、1 回につき約 10 ～ 15 分間行います。

7. 運動を強化し、体力を向上させ、呼吸器感染症を予防する必要があります。生活を合理的に整え、良い気分を保ち、心配や憂鬱を避けてください。