空腹感は脂肪を燃焼させる

ダイエットで体重を減らす人は、食べないことと空腹を感じることが脂肪が消える過程だと思っている人が多いですが、空腹を感じることは実は脂肪を燃焼させているのです。人は空腹のときに脂肪を燃焼させるのでしょうか？実は、これは大きな誤解です。空腹を感じるのは、胃の中に食べ物がない、つまり胃が空っぽで、胃が動くと空腹を感じるからです。脂肪を燃焼させるには運動が必要なので、ダイエットは体重を減らすのにあまり効果的ではありません。

空腹になると脂肪は燃焼しますか？

あまり。空腹のとき、胃は余分な食べ物をブドウ糖に分解して、人体にエネルギーを供給する役割を担っています。この空腹の情報は脳にフィードバックされ、私たちは非常に空腹を感じます。しかし、長期間ダイエットを続けると、体のエネルギーが不足し、最初に消費されるのは脂肪ではなく、他の栄養素になります。エネルギーを生成するためにグリコーゲンを分解することから始まります。つまり、まず筋肉を分解し、グリコーゲンがある程度分解されると、グリコーゲン、そして脂肪を分解し始めます。

胃が空っぽになるということは、体が食事の時間だと知らせているということです。この時間に食事をしないと、体は血糖値を上げるホルモンを分泌し、蓄えられたグリコーゲンを分解して血液中に放出します。この時、筋肉が消費されるリスクがあります。空腹は単に血糖値が低いだけです。食べる量を減らせば、体は基礎代謝を下げて摂取したカロリーをすべて蓄えることであなたを守ろうとします。空腹の場合も同様です。空腹になると、身体は危険な状態にあると認識し、警告信号を発します。また、空腹状態が長く続くと、身体の筋肉も消耗します。

飢餓ダイエットは体重を減らす確実な方法ではない

空腹のとき、私たちの体はエネルギーを得るために血液中の糖分を動員することを優先します。空腹時間が長くなると炭水化物が消費され、血糖値が急激に低下します。低血糖状態を軽減するために、体は炭水化物の燃焼を止め、タンパク質をエネルギー源として使い始めます。タンパク質は筋肉の重要な成分であるため、タンパク質の摂取は筋肉の萎縮に直接つながります。最終的にタンパク質が減ると、脂肪が代わりに入り込み、体にエネルギーを供給する燃料になります。

しかし、ダイエットをすれば必ず体重が減るというわけではありません。ダイエットをすると、体はすぐに反応し、摂取カロリーの減少に適応するために代謝を遅くします。同時に、ダイエットによって運動機能も低下します。このようにして、カロリー消費が大幅に削減され、エネルギーの摂取と消費は低いレベルで新たなバランスに達します。したがって、食事制限だけで体重を減らすのは確実ではありません。十分に食べなければ、どうやって体重を減らすエネルギーを得ることができるでしょうか? 健康的な減量とは、食事制限をしたり食べないということではなく、脂肪が蓄積される機会を与えないように、栄養価が高く健康的な食べ物を食べることです。

1日食べないとどれくらい体重が減る？

1. 理論的には、食べたり飲んだりしなくても3〜5キログラム減量できます。

人は1日に約3〜5キログラムの食べ物を食べます。その一部は体内で消化・吸収され、残りは便として排出されます。丸一日食べないと、胃腸が空っぽになります。理論的には、3〜5キログラムの減量が可能です。

2. 食べずに水を飲むと、体重が2～3キロ減る

人は1日に約3〜5キログラムの食べ物を食べます。その一部は体内で消化・吸収され、残りは便として排出されます。丸一日食べないと、胃腸が空っぽになります。理論的には、3〜5キログラムの減量が可能です。しかし、水を飲んだり、便が完全に排出されなかったりするため、一般的には2～3ポンドしか減りません。

3. 実際の脂肪減少量はわずか0.5キログラム

人間の1日の基礎代謝カロリーは1500～2000kcalで、脂肪1キログラムは7700kcalを供給できます。つまり、1日何も食べたり飲んだりしなければ、実際に摂取する必要がある脂肪は0.38～0.51キログラムだけです。残りの体重減少は、脱水または便の減少によって起こります。

しかし、注意してください。この方法で体重を減らすと、体に害を及ぼすだけでなく、水分量が減って体重減少の兆候が現れます。しかし、いつかは体重を減らすために食べない日々を終わらせなければなりません。その時までに、体は正常な機能を回復するために以前よりも数倍多くを摂取する必要があり、食欲は自然に飛躍的に増加します。ダイエットをすると、どうしても過食してしまいます。これが、ダイエットしたほとんどすべての人が体重を元に戻してしまう理由です。食べなければ、あなたはずっと前に飢え死にしていたでしょう。体重を減らすために食事を摂らないと、内分泌障害（それに伴う月経不順）、肝臓障害、無月経または不妊、骨粗しょう症などの一連の問題に簡単につながる可能性があります。短期間食べないことは確かに体重を減らすのに役立ちますが、食事を抜いて体重を減らすというのは完全に誤解であることを知っている人はほとんどいません。