緊張したり不安になったりしたときはどうすればいいでしょうか?

精神的なストレスや不安は単純な症状のように思えるかもしれませんが、適切な時期に治療しないと徐々に悪化し、最終的にはうつ病などの神経疾患になってしまいます。専門家によると、精神的なストレスや不安を抱える患者は、十分な睡眠をとり、楽観的であり、適度に空想にふけり、深呼吸をするなどすることが、この病気の治療に効果的だという。

1. いつも緊張したり不安になったりする場合の対処法

1. 十分な睡眠をとる

十分な休息と睡眠をとることは不安を軽減する良い方法です。

2. 楽観的であり続ける

自信がなくなったら、過去の業績について考えたり、成功した自分を想像したりしましょう。不安や心配事がすぐに解消され、自信を取り戻すことができます。

3. ファンタジー

これは緊張や不安を和らげる素晴らしい方法です。涼しい海風が吹く太陽の光が降り注ぐビーチに横たわっている自分を想像してみてください。試してみると、予想外の結果が得られる可能性があります。

4. 深呼吸する

感情的なストレスに直面しているときは、深呼吸をするとストレスを和らげ、不安や緊張を解消するのに役立ちます。

5. 気をそらす

目の前の仕事で気が動転したり、緊張したりする場合は、一時的に注意をそらして視線を窓に向けると、目や体の他の部分がやがてリラックスし、目の前のプレッシャーを一時的に和らげることができます。立ち上がって歩き回ることで、仕事中の憂鬱な気分から一時的に逃れることもできます。

2. 精神的ストレスに対する食事療法

1. 中国のナツメ粥

揚げた酸っぱいナツメの実50グラムを水3杯に加え、2杯になるまで煮ます。残渣を取り除き、白米100グラムを加えて洗い、スープに入れてお粥を作ります。味に応じて塩を少し加えます。スアンザオレンスープ：スアンザオレン30グラムを砕き、水で煮て、毎晩寝る1時間前に飲みます。抗不安、鎮静、催眠作用があります。

2. リュウガンとナツメのお粥

リュウガン30グラム、ナツメ10個、白米100グラム、黒砂糖適量。リュウガンの身を取り出し、ナツメを洗い、茹でたお粥に入れ、適量の黒砂糖を加えて、朝晩1杯ずつ食べます。