朝晩走っても大丈夫でしょうか？

長期的な運動は人体にとって非常に良いことであり、毎朝運動することで朝の空気の新鮮さを体験することができます。これは有酸素運動なので、朝のランニングは体にさらに有益です。しかし、夜に走るのが好きな人もいるので、朝と夕方に走ることもできます。でも朝晩走るのは良いことなのでしょうか？

1. 夜間にランニングをするとどのようなメリットがありますか?

1. 夜間の運動の強度と時間をコントロールすれば、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

2. 朝起きたばかりの時は、人体の臓器の働きはまだ低いレベルにあります。この時間帯に運動をすることは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。

3. 人間の身体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、身体が運動のリズムに適応しやすくなります。

4. 研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていないため、この時間帯の運動は夜間に比べてはるかに効果が低いことが分かっています。

5. 夜間の適度な運動による軽い疲労を和らげるには心地よい睡眠が必要であり、これにより運動後の睡眠の質が大幅に向上します。

注意: やり過ぎないように

専門家によると、週に3回以上夜間にランニングや運動をするのが最善で、1回あたり30〜60分で十分です。特に夜間の過度な運動はお勧めできません。夜は陽のエネルギーが徐々に弱まり、陰のエネルギーが徐々に増加するため、主に静かにする必要があります。過度な運動は確かに睡眠に影響を与えます。過度に運動して大量に汗をかくと、体の免疫力が低下し、体が弱って病気にかかりやすくなります。

2. 朝に走ることのデメリット

1. 朝起きて運動するのは、高齢者や心臓機能が弱い人には良くありません。医療統計によると、早朝は心臓発作が最も多く発生する時間帯であるだけでなく、突然死の発生率が61.3%と最も高い時間帯でもあります。

2. 山口大学スポーツ生理学准教授の塩田氏は、心臓は通常早朝の完全な運動に適応できないため、早朝のジョギングは心臓に大きな負担をかけると指摘した。ヤンティエン氏はまた、ジョギングは人体内で大量のホルモンの分泌を刺激し、心拍数を速めるとも述べた。彼が数人の大学生を対象に行った実験の結果、早朝にジョギングをすると分泌されるアドレナリンの量は、午後や夕方にジョギングをすると分泌されるホルモンの量の2～4倍になるという結果が出ました。

3. 運動に最適な時間：午後

実際、運動には必ずしも長い時間が必要というわけではありません。日中に時間を取って運動することもできます。その中でも午後2時から4時がベストです。これは、人間の運動能力が午後2時から4時の間にピークに達するためです。この時期は太陽の光が豊富で、気温も適度で、風も弱いので、運動するのに最適な時期です。