感情的な不安を克服する方法

感情不安障害は短期間で形成されるものではなく、短期間で完全に克服できるものでもありません。よりよい生活と仕事ができるようになるためには、この期間中に治療法を見つけ、自己催眠、自己刺激、自己反省、自己リラクゼーションなどを積極的に行い、自分に自信を与え続け、自分ならできると信じ続けることを専門家は推奨しています。

1. 自己催眠：神経性不安症の患者の多くは睡眠障害を患っており、眠りにつくのが困難であったり、突然夢から目覚めたりします。このような場合、自己暗示催眠を行うことができます。たとえば、眠りにつくために、数を数えたり、手に持った本を読んだりすることができます。

2. 自己刺激：神経性不安障害を発症すると、患者は常に頭の中で荒唐無稽な考えを抱き、落ち着きがなく、困惑し、極度の苦痛を伴います。このとき、患者は自己刺激を利用して注意をそらすことができます。たとえば、考えがまとまらないときは、興味深くて夢中になれる本を探して読んだり、辛いことを忘れるために激しい肉体労働に従事したりします。これにより、考えすぎによる他の症状を防ぐことができ、適応力も高まります。

3. 自己反省:神経性不安障害の中には、患者が特定の感情体験や欲求を抑圧することによって引き起こされるものがあります。その感情体験や欲求は意図せず抑圧されていますが、消えることなく無意識に潜み、症状を引き起こします。病気が発生すると、痛みや不安を感じるだけで、原因はわかりません。したがって、このような状況では、自分自身を振り返り、潜在意識の中で自分に苦痛を与えている事柄を声に出して言わなければなりません。必要に応じて感情を発散することができ、発散後は症状が消えるのが一般的です。

4. 自己リラックス：つまり、緊張から解放されることです。たとえば、精神状態がよいときに、さまざまな危険なシナリオを想像し、最も弱いシナリオを最初に浮かび上がらせます。このプロセスを何度も繰り返すことで、危険な状況やプロセス全体を考えた時に不安を感じることがなくなります。これで終わりです。

5. 自信を高める:神経性不安障害を治すには、自信が必須の条件です。自分に自信がない人の中には、物事をやり遂げたり対処したりする自分の能力を疑う人もいます。彼らは失敗する可能性を過大評価し、不安や緊張、恐怖を感じます。