免疫力を高めるには、最も信頼できるこれらの食品を食べましょう

研究により、人体の免疫力が低いと病気になりやすいことが分かっており、免疫力を適切に高めることは非常に重要です。臨床的な観点からは、運動を心がけ、適切な水分摂取、ブロッコリー、トマト、キノコなどを食べることはすべて良い方法です。また、十分な睡眠を維持し、長時間夜更かしをしないようにする必要があります。

1. 運動を続ける。毎日一定量の運動を続けることは、免疫力を高めるために特に重要です。一般的に、ゆっくり歩く、ヨガ、水泳、バドミントンなどは、いずれも中程度の強度の運動です。運動を急ぎすぎないでください。徐々に進めるのが最も効果的な方法です。夏は日差しがたっぷりなので、外出するときに日焼け対策をする人も多いです。実は、適度な日光浴は体の免疫力を高めるのにも役立ちます。紫外線は人体の皮膚を刺激してビタミンD3を生成します。1日わずか0.009mgのビタミンD3を摂取するだけで、免疫力が1倍に高まります。

2. 適度に水を飲む。毎日8杯の水を飲むことは、夏の健康維持の第一条件です。水をたくさん飲むと、いつでも新鮮で元気になります。沸騰したお湯は人体の代謝において生理的な役割を果たし、体の病気に対する抵抗力と免疫力を効果的に高めます。朝起きたらまずコップ1杯の温かいお湯を飲むと、腸をきれいにし、代謝を促進し、病気に対する抵抗力を高める効果があります。これは特に重要です！

3. ブロッコリー:ブロッコリーに含まれる物質がマウスの免疫システムを刺激できることが、多数の研究でわかっています。さらに、ブロッコリーは栄養価が高く、私たちにとって天然の保護層を形成します。ブロッコリーに含まれるビタミン B とビタミン D は免疫力を高めます。

4. トマト:トマトには、リコピン、カロチン、ビタミン E や C など、体の免疫力を高める抗酸化因子が数多く含まれています。実験により、トマトジュースを2週間連続で摂取すると、体内のリコピン含有量が大幅に増加し、Tリンパ球の免疫機能が強化されることがわかっています。

5. キノコ：白血球を促進して感染症と戦うことができます。キノコは昔から免疫力を高める食べ物として考えられてきました。現在、研究者たちはそうする理由を発見した。キノコを食べると白血球の生成と活動が促進され、防御力が増すのだ。