授業中に眠くなったときに起き続ける方法

通常、眠気の症状は感じないかもしれませんが、授業になると極度の眠気を感じる人もいます。そのため、誰もが何らかの方法でこの眠気を和らげたいと願っています。なぜなら、長い間眠気を感じると、授業に影響するだけでなく、体に非常に不快感を感じるからです。無理に眠ると、特に体が弱くなるからです。授業中の眠気を改善する方法は、多くの人が懸念する問題になっています。

1.起床後 5 分間運動します。これにより、体が回復するだけでなく、カロリー燃焼も 2 倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。腕立て伏せやジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がり、望ましい効果が得られます。あるいは、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じることもできます。

2.水を飲む習慣をつけましょう。脱水状態になると、疲れを感じることが多くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲んで、体をきれいにし、内臓に「潤滑剤」を補給しましょう。毎日少なくとも 1 リットルの水を飲んでください。ただし、より多く飲めば良いというわけではありません。

3.朝食を食べることに注意しましょう。米国の研究によると、朝食を抜く人はBMI（ボディマス指数）が高く、太りすぎであることがわかりました。また、眠気を感じたり、物事をやる気がなくなったりする傾向があります。朝食を食べることに注意する人は、はるかにエネルギッシュで、比較的均整のとれた体型をしています。

最も栄養価が高く健康的な西洋の朝食は、全粒粉パン 2 枚、スモークサーモン 1 切れ、トマト 1 個です。全粒粉パンは炭水化物と食物繊維が豊富で、トマトに含まれるリコピンは骨の成長と健康に有益で、前立腺疾患の予防に効果的です。サーモンに含まれる豊富なオメガ3脂肪酸とタンパク質は、体にさらに有益です。

4. 10時に軽食をとる 朝食をしっかり食べたとしても、午前10時半までには前日に蓄えられたグリコーゲンがほぼ使い果たされてしまいます。一日の残りの時間を元気に過ごしたいなら、この時間に軽食を追加する必要があります。チョコレート一枚、またはエネルギーバー、あるいはビスケット数枚を食べると、エネルギーを補給できるだけでなく、昼食時の食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

5.午後にコーヒーを飲む 昼食後は体内の睡眠因子（睡眠を誘発する分子）が増加し、最も眠気を感じやすい時間帯です。この時間帯に少量のコーヒーを飲むと最も効果的です。もちろん、お好きなお茶を飲むこともできます！興奮しすぎて眠れなくなることのないよう、就寝の 4 時間前以内にコーヒーを飲まないようにしてください。

6.たくさん話したり、性格をリラックスさせたりすることも疲労の調整に役立ちます。オランダの研究によると、内向的で恥ずかしがり屋の人は仕事で疲れを感じやすく、外向的な人はエネルギーに溢れているそうです。これは、人と話すのが好きな人は楽しみを見つけるのが上手で、悩みやストレス、不運などを一気に話せるので、疲れたり退屈したりしないからです。逆に、静けさや孤独を好み、社交的でない人は、ストレスを解消する手段が不足しており、時間が経つにつれて、必然的に圧倒されてしまうでしょう。

7.悪い座り方をしたり、歩くときに猫背になったり、肩を丸めてお腹を突き出したりするのは、通常、エネルギーが枯渇している兆候です。オフィスで7～8時間座り続けて正しい姿勢を保てないと、さらに疲れを感じてしまいます。立っているときも座っているときも、腹部を引き締め、腰をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、首が少し伸びているのを感じてください。