食欲不振を抑えるにはどうすればいいですか?

食欲不振は通常、食欲減退を引き起こしますが、これもまた悪いことです。食欲不振の原因は、気分の悪さや特定の病気など、さまざまです。したがって、まず食欲不振の具体的な原因を理解し、症状を調整したり治療したりする必要があります。通常は、食欲を促進し消化を助ける食品を多く食べる必要があります。

1. 胃腸を整えるマッサージ方法：

マッサージは胃腸の消化を助け、食べ過ぎや脾臓や胃の弱さによる消化不良や膨満感に適しています。以下に、胃と腸に良い影響を与えるヒントをいくつか紹介します。これらはすべて私の医師から学んだものです。

a. 赤い円の周りを反時計回りに手で回しながら、10分間ずつお腹をマッサージします。

b. 背中の両側に沿って下向きにマッサージします。食前や食後の運動に適しています。時間制限はありません。

c. ベッドに横になり、背中からマッサージしてもらいます。マッサージの方法は、背中からお尻に向かって円を描き、一方向に円を描き続けることです。1 回につき 30 分間マッサージします。

2. 毎日の投薬方法：

胃の不快感に悩まされることが多い人は、胃の不調を治療する薬以外の薬を食後に服用する必要があります。食後は胃の中にすでに食べ物があり、胃壁の保護膜と同じ働きをするため、薬が胃壁を刺激するのを防ぐことができます。同様に、飲酒前に脂身の多い肉を食べたり、牛乳を少し飲んだりすると、アルコールの刺激から胃腸を守ることができ、アルコール耐性が大幅に向上することがわかります。もちろん、胃の調子が悪い場合は、アルコールの摂取量を減らす必要があります。

3. 食事上のタブー：

食生活で注意すべき点は2つあります。1つ目は、胃腸を刺激したり消化しにくい食べ物を食べないように注意することです。2つ目は、食べ方を学び、正しい食べ方をマスターすることです。これら 2 つの側面について個別に説明しましょう。

a. 禁忌の食べ物：酸っぱいもの、辛いもの、塩辛いものを食べ過ぎないでください。胃の弱い人はこれらの味を食べるときは注意する必要があり、食べ過ぎないようにしてください。食後は水分を多く摂る必要があります。冷凍食品や加熱しすぎた食品はゆっくり食べるか、食べない方がよいでしょう。生の果物や野菜は食べられますが、洗って急いで食べないでください。キャベツやネギなど食物繊維を多く含む食品は、食べる前に調理する必要があります。

b. 食べてはいけないもの：肉と冷たい食べ物は一緒に食べてはいけません。胃の弱い人は、肉と他の冷たい食べ物（アイスクリームなど）を同時に食べると消化不良を起こすことがあります。肉と冷たいビールを食べて胃の調子が悪くなる人をたくさん見てきました。これはアルコールの影響です。少量のアルコールを飲むと胃が強くなります。寝る前に食べないでください。食後2時間経ってから寝てください。そうしないと胃が休まらず、消化不良を起こします。

4.正しい運動方法を学ぶ:

激しい運動は胃腸の活動を停止させるので、満腹になった後は激しい運動は避けてください。胃腸は休むものの、大量の食物は時間内に消化されず、消化不良を引き起こす可能性があります。長期的に見れば、運動は胃腸に良いです。腹部膨満に悩まされる人は、長い間運動をしない人が多いです。便秘に悩んでいるなら、運動が最も効果的です。1日2時間以上運動し、強度が保証されていれば、便秘は1週間以内に解消されます（水をたくさん飲むことを忘れないでください）。ここで私は、体内の毒素を排出するために、朝のジョギングや、毎日食事の前に30分間走るなどの長期的な運動計画を立てることをお勧めします。