感情はどのように管理されるべきでしょうか?感情をコントロールするコツを教えます

昨今、大きなプレッシャーのため、半数以上の人が軽度のうつ病に苦しんでいます。彼らは通常、感情のコントロールに注意を払わず、心理的な変化をコントロールできず、いくつかのことに対して悲しんだり、怒ったり、悲しんだりします。これらは大脳皮質に強い刺激を与え、時間が経っても心の中で消えることはありません。彼らは困惑するだけでなく、周りの人々にも影響を与えます。感情をうまくコントロールすることは、いくつかの問題を解決するのに役立つだけでなく、いくつかの非合理的な行動を避けることもできます。

感情をコントロールする方法

気晴らしに注意し、刺激を避けてください。悲しいとき、心配しているとき、怒っているとき、人間の大脳皮質に強い興奮焦点が現れることがよくあります。脳の興奮と抑制のプロセスを意識的に調整し、興奮焦点を抑制された穏やかな状態に変換できれば、心理的なバランスを保ち、否定的な感情から解放される可能性があります。例えば、落ち込んだり心配事があるときは、落ち込む原因となる物事を考えるのをやめ、心配事の刺激を避け、意識的に音楽を聴いたり、テレビを見たり、写真集をめくったり、小説を読んだりして、無理やり注意をそらすようにしましょう。これにより、否定的な感情が肯定的な感情に変換され、退屈が薄れたり、忘れられたりすることがあります。たとえば、解決が難しい問題に遭遇したとき、まずは考えないでください。心に翼を生やし、自由に想像し、空想の世界を旅してください。また、難しい問題にとらわれて不要なトラブルを招かないように、他の人とぶらぶらおしゃべりすることもできます。こうすることで、状況が変化しても冷静に問題を解決し、対立を解決できるようになり、より満足のいく結果が得られることが多くなります。

合理的制御と自己冷却合理的制御とは、意志力と識字能力を使って否定的な感情の発生を制御または緩和することを指します。自己冷却とは、怒りの感情を穏やかで抑制された状態に減らそうとすることを指します。つまり、理性的な人であれば誰でも、自分の感情の変化にすぐに気づくことができます。怒りが湧き上がったとき、何かがおかしいとすぐに気づき、すぐに落ち着きを取り戻し、積極的に感情をコントロールし、理性を使って怒りを抑え、感情を安定させることができます。林則徐は自分の部屋に「怒りをコントロールせよ」と書かれた横断幕を掲げ、自分の感情を適時にコントロールすることを自分に思い出させた。有名なロシアの作家ツルゲーネフは、喧嘩をする前に舌先を口の中で10回回すようにと人々にアドバイスした。同じ原理がこれに当てはまる。

寛大で自制心があることで、人は「無私で心が広い」人となり、「首相として心が広い」人となる。心の広い人は、心が広く、進取の気性に富み、チームワークの精神を持っています。一方、心の狭い人は、恨みに満ち、狭量で、孤立してしまいます。人生は喜び、悲しみ、悲しさなど多彩です。したがって、誰もが自己修養に注意を払い、憂鬱で不幸な気分や利己的な考えを排除し、簡単に怒ってしまう物事に対して、心を開いて楽観的、ユーモアと寛大な態度で対処し、挫折に耐え、自分を抑制して心を狭めないようにする必要があります。これにより、元々緊張していた状況が緩和され、気まずい状況がユーモアと笑いで解決されることがよくあります。 「あまり文句を言いすぎると心が傷つくので、常に全体像を見るべきです。」メンタルヘルスは、人々が否定的な感情の悩みを取り除き、正常で健康的な感情反応を持ち、悲しみに遭遇したときに自己解決し、逆境に直面したときに超越できるように促します。これは現代人の心身の健康に有益です。

目標昇華法:怒りは強力な心理的エネルギーです。不適切に使用すると、他人や自分自身を傷つけます。昇華されれば、仕事で成功するための強力な原動力になります。私たちは野心的な人生目標を育て、些細なことで損得を計算する習慣を変え、すべてを全体的かつ長期的な視点から考える必要があります。野心的な人生理想を確立して初めて、人は他人を寛容に扱い、より大きな寛容さを持つことができ、些細なことで自分のエネルギーが妨げられ、理想のキャリアの追求が妨げられることを許容しなくなります。

評価を先送りする方法：怒りは「刺激」の評価から生じます。それは他人からの視線かもしれませんし、他人からの皮肉かもしれませんし、あるいは他人の誤解かもしれません。この出来事は当時あなたを「激怒」させましたが、1時間後、1週間後、あるいは1か月後にそれについてコメントすると、その怒りは「価値がなかった」と思うかもしれません。

感情を適度に発散しましょう。テレビや映画を見ていると、ネガティブな感情に駆られて荒野や海辺、山に逃げ込み、大声で叫んだり、必死に木にぶつかったり、暴れて走ったりする場面に気づいたことがあるのではないでしょうか。これは感情を発散させる合理的な方法です。適切な感情の解放とは、ネガティブな感情を適切な場所で適切な方法で解消することを意味します。発散することで、ネガティブな感情が人体に与える害を防ぐことができます。

1. 泣く - 適度に泣きます。科学的な観点から見ると、泣くことは自己心理的防衛手段であり、否定的な感情によって生じたエネルギーを解放し、体のバランスを調整することができます。泣くことは緊張、心配、痛みを和らげる良い方法です。多くの人にとって、泣いた後は感じる痛みや悲しみが大幅に軽減されます。

2. 叫ぶ - できるだけ大きな声で叫びます。 ネガティブな感情に悩まされているとき、痛みと共感で思わず叫んでしまいます。もう一つの方法は、急速で激しく抑制のない叫び声を上げることで、内面の憂鬱を発散させることです。

3. 伝える - 親戚や友人に本当の気持ちを打ち明けます。友達と話すのはストレスを発散するのに良い方法です。嫌なことを心の中に隠しておくと、心理的な負担が大きくなってしまいます。自分の悩みを話したり、本当の気持ちを表現したりできる人を見つけることは、気分が良くなるだけでなく、他の人から慰めや導き、問題の解決策を得ることもできます。ベーコンの有名な格言を思い出してください。「あなたの幸せを友人に話せば、幸せが 2 つ得られます。あなたの悲しみを友人に話せば、悲しみは半分しか残りません。」

4. 動く - 激しい運動をする。人は落ち込んでいるときは活動性が低下する傾向があります。活動性が低下すると、注意をそらすことが難しくなり、気分も落ち込み、悪循環に陥りやすくなります。したがって、走ったりボール遊びをしたりするスポーツ活動を通じて、悪い感情を変えることができます。 発散すると、否定的な感情を制御できなくなるだけでなく、悪影響も生じます。