ボクシングで鍛えられる筋肉は何ですか？

ボクシングはより強い力を必要とするスポーツです。主に背筋、三角筋、腕の筋肉を鍛えます。しかし、ボクシングはパンチ力を高め、腕の筋肉の硬度を高めることができます。したがって、より良い筋肉を望むなら、長期的な運動が必要です。ボクシングで筋肉を鍛える方法については、記事で紹介したトレーニング方法を理解し、ボクシングの練習を継続することで達成できます。

1. ボクシングのサンドバッグをパンチするときにはどの筋肉が鍛えられますか?

サンドバッグを打つことで、ボクサーの反応速度と動きの調整を効果的に訓練できます。パンチのスピードを訓練できるだけでなく、パンチ力も強化できます。定期的に練習することで筋肉が強化され、筋肉の硬度が増します。筋肉をより効果的に鍛えたい場合は、腕や脚にサンドバッグを結び付けて重量を増やし、運動の効果を高めることができます。

しかし、背筋、三角筋、腹筋、胸筋をもっと引き締めたいなら、他のフィットネスエクササイズも行う必要があります。サンドバッグを叩くだけでは大きな効果は得られません。

2. サンドバッグを使って筋肉を鍛えるコツ

2.1. 固定打撃法：誰かがサンドバッグを持ち、練習者が正確にそれを打つことができます。これは初級段階であり、実践者はパンチとキックの基本を体験することができます。一歩前に出てサンドバッグを打つ態勢に立ち、距離を感じながら全身の力を使い、貫通力、鞭打つ力、衝撃力を養います。

2.2. 実際のサンドバッグを打つ: 実際のサンドバッグは固定されたサンドバッグよりも打つのが困難です。サンドバッグは揺れているので、当たることもあれば外れることもあるため、非常に強力なパンチでも威力を発揮できない場合があります。そのため、追いかけて打つ、後退して打つ、攻撃に対抗する、連続して打つ、前手で打つなど、ボクシングとフットワークの連携を体験する必要があります。そうすることで、打撃が豊かで多様になり、打撃の魔法を理解できるようになります。同様に、蹴るときも、必ずしも毎回強く蹴るのではなく、動きながら蹴る必要があります。

3. サンドバッグを使って筋肉を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？

3.1. サンドバッグを打つことは主に手首の力を鍛え、手の打撃能力を向上させます！サンドバッグを打つことは、腰、肩、前腕、太ももを協調させることもできます！

3.2. サンドバッグでフック、ストレートパンチ、スイングパンチ、コンビネーションパンチなどのパンチを長時間練習するのは、本当に大変です。脂肪燃焼には役立ちますが、脂肪燃焼レベルに達する前に疲れてしまうことがほとんどです。たとえば、ボクサーは、ウェイトトレーニング、縄跳び、ダイエットなど、競技でのパフォーマンスに影響する余分な脂肪を減らすための手段で減量します。

3.3. ステップが固く、距離が不適切です。土嚢に硬い砂や石を詰め、馬の姿勢をとって相手を激しく殴り、歯を食いしばって拳が傷つきボロボロになるまで戦い続ける人もいます。彼らは苦難に耐えることによってのみ「鉄拳」を鍛えることができると考えています。実際、これは無意味な苦しみであり、身体に有害です。上のパンチと下のフットワークが一貫して連携していないと、大きなパワーを発揮できません。人間は生き物であり、固定された物体を攻撃する力は非常に強力であっても、電光石火の速さで動く実際の戦闘では必ずしも役立つとは限りません。いわゆるハードスキルを追求した、固定された硬直したトレーニング方法でサンドバッグを打つと、ハードスキルはないが動きの中でスムーズに爆発的なパワーを発揮できる相手に、実戦で簡単に倒されてしまいます。