首や背骨の痛みの原因は何ですか?これらの悪い習慣に注意してください!

脊椎疾患は日常生活で非常に一般的な疾患です。重症化すると、生命の安全に直接影響を及ぼします。長時間頭を下げたり、盲目的にマッサージしたり、枕を使わずに寝たり、柔らかいソファに座ったり、ハイヒールを履いたり、テーブルの上で寝返りを打ったりするなど、私たちの生活習慣の中には、首や脊椎に痛みを引き起こすものがあります。自分の健康のために、注意しなければなりません。

1. 長い間下を向いている

長時間、本や携帯電話を下に見ていたり、携帯電話を見ながら歩いたりすること。頭を下げると頸椎に過度の圧力がかかり、頸椎の屈曲度合いが変化し、頸椎椎間板ヘルニアや頸椎不安定症などを引き起こしやすくなります。すでに重度の頚椎症を患っている人は、長時間頭を下げた後に急に頭を上げると、一時的な脳虚血によるめまい、吐き気などの症状を起こしやすくなります。さらに深刻な場合には、突然の脳卒中を引き起こすこともあります。

座るときや立つときの姿勢を良くし、下を向く時間を減らすことをお勧めします。携帯電話を見る場合は、視線と平行に置きます。首の筋肉の緊張を和らげるために、頭を傾けたり肩をすくめたりする運動をすることができます。また、水泳やバドミントンなどの特定の運動も、頸椎症の緩和に役立ちます。

2 ブラインドマッサージ

頚椎症の場合、マッサージ療法は筋肉や腱をリラックスさせ、血液循環を促進して瘀血を取り除き、腫れを減らして痛みを和らげる一定の効果があります。頚椎症の神経根障害の治療にさらに効果的で、椎骨動脈や交感神経型の頚椎症にも一定の効果があります。しかし、専門家でない人が、種類を区別せずに盲目的に頚椎を乱暴にマッサージすると、悪影響を及ぼし、頚椎損傷の可能性が高まります。施術者が強すぎる技術を使用したり、やり方を知らない場合、マッサージが頸骨や靭帯の通常の強度を超えてしまったり、頸部の病変により椎間関節が不安定になったり、脊椎が損傷したりしている場合は、わずかな力を加えるだけで脱臼や骨折を起こし、頸髄や脊髄神経根を圧迫するなどの危険な現象が起こる可能性があります。頸椎をやみくもに乱暴にマッサージすると、病気の進行が早まりやすくなります。頸椎や関節の生理学的限界を超える手術は、局所的な外傷反応を引き起こす可能性があります。軽症の場合、局所的な浮腫、滲出液の増加、癒着の形成などが起こります。重症の場合、靭帯が断裂し、頸部変性疾患の進行が加速することがあります。

ご自身の頚椎症のタイプがわからない場合は、一般の病院で治療を受けることをお勧めします。自分でマッサージしたり、叩いたり、引っ張ったり、専門家以外の人に頼んだりしないでください。

3. 枕を使って寝ない

頸椎症の患者の多くは、枕を使わずに寝るか、非常に低い枕で寝ると頸椎症が緩和されると信じています。実際、枕が低すぎたり、枕がまったくなかったりすると、睡眠中に頭を上げたままの時間が長くなります。頭を下げて仕事をすることに慣れている人にとっては、頭を後ろに傾けて眠ると、しばらくは快適に感じるかもしれませんが、これが長時間続くと、首の靭帯が長時間緊張し、負担がかかり、頸椎の健康に良くありません。同様に、枕が高すぎると頸椎に良くありません。枕が高すぎると、睡眠姿勢によって頸椎の正常な湾曲が乱れ、長期的には頸椎疾患が悪化します。

科学的で合理的な枕には、次の3つの点が求められます。まず、適切な高さがあり、常に拳の高さを維持する必要があります。第二に、睡眠中に肌がスムーズに呼吸できるように、通気性が良好でなければなりません。 3つ目は、心地よい硬さがあることです。弾力性が小さすぎると硬すぎる感じがします。弾力性が大きすぎると、反力が大きくなり、圧迫感が強くなります。実際に、枕が自分に合っているかどうかは、自分で感じることができます。首の不快感やめまいを感じて目覚めた場合は、枕を変えることをお勧めします。

4 柔らかいソファに座る

柔らかいソファに座って本や新聞を読むとき、たいていの人は本や新聞を膝の上に置き、頭を下げて読むのが好きです。頭部の重力の影響により、首の筋肉が引き伸ばされ、時間が経つにつれて、目の筋肉が疲労しやすくなるだけでなく、頸椎症のリスクも高まります。

柔らかいソファーにはできるだけ座らないことをお勧めします。特に高齢者の場合、柔らかいソファに座って本や新聞を読むことはお勧めできません。

5. ハイヒールを履く

人間の脊椎は複数の椎骨で構成されており、2つの椎骨間の接触面はほぼ平坦です。姿勢が直立しているとき、椎骨は面接触しており、力が分散され、損傷しにくくなります。ハイヒールを履くと、重心が過度に前方に移動し、骨盤が前方に傾き、背骨の湾曲が大きくなり、椎骨間の接触面積が減少し、腰椎と頸椎に力点が一点に集中します。こうすると、椎骨にかかる圧力が急激に増加し、椎骨の損傷を引き起こしやすくなります。そのため、ハイヒールを履きすぎると椎骨へのダメージが蓄積し、最終的には腰痛や頸椎症につながります。

どうしてもハイヒールを履かなければならない場合は、履く回数を減らすか、ヒールの高さが5cm未満の中ヒールの靴を選ぶことをお勧めします。

6 テーブルに横になって睡眠をとる

この睡眠姿勢は首を前方に傾けますが、これは通常の生理的湾曲とは逆の方向です。時間が経つと、頸椎の変形、首の筋肉の疲労、頸椎症につながる可能性があります。

睡眠不足の時は横になることをお勧めします。それが難しい場合は、腕の上に直接頭を乗せるのではなく、胸の上に柔らかいクッションや枕を置いてクッションとして使ってください。

上記の悪い習慣によって引き起こされるさまざまな頸部の問題を避けるように注意する必要があります。さまざまな悪い首の習慣を矯正し、機能的運動、牽引、理学療法、局所ブロック、首のブレース保護などの非外科的治療を組み合わせることで、ほとんどの首の不快感の症状を緩和できます。手術が必要なケースはごくわずかです。治療法は病気の原因や種類によって変わります。頸椎症を例にとると、神経根症の頸椎症は、根の痛みの症状が明らかで、神経機能の損傷が発生し、長期の非外科的治療が効果がなく、日常生活や仕事に影響がある場合にのみ、外科的治療が必要になります。