背中の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?背中を細くするコツ

今では、減量する方法は多種多様です。どのような減量法を選べばよいか分からない人が多く、多くの減量法の効果は明ら​​かではありません。そのため、ほとんどの人は薬を使って減量することを選択します。しかし、実際には、薬による減量は患者の体に非常に悪いです。減量には運動を使うのが最善です。これは、特に背中の脂肪を減らすために、体重を減らして体を強化する最良の方法です。人々が一定期間運動を続ける限り、背中の脂肪が減っていることに気付くでしょう。最も重要なことは、他の減量法のようにリバウンドする可能性がなく、体に害を及ぼさないことです。

背中痩せエクササイズ：

1. 胸郭拡張運動：時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行ってください。リズムは、速くしたり遅くしたりと調整できます。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。この動きはシンプルで続けやすいです。背中を美しくしたいなら、この胸を拡張する運動は絶対に必要です。

2. 立った状態での腕立て伏せ：壁に手を当て、前かがみになって腕を地面と平行に保ちます。次に背中と腹部の筋肉に力を入れ、ゆっくりと体を下げ、最も低い位置に達したら 10 秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

3. 軽いダンベルの場合：親指と人差し指の付け根をダンベルに近づけ、手のひらを内側に向けてダンベルをつかみ、繰り返し上方に押し上げます。ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。押すときに手首の力を使ったり、手首を曲げたりしないように注意してください。 1kgでは軽すぎると感じる場合は、2kgのダンベルを選択することもできます。

4. 漕ぐ動作：自宅で漕ぐ動作を真似することができます。パドリングの後は、背中の深層筋を強化するために、ワイドツイストを行うこともできます。回転するときに腕が体に合わせて自然に振れるようにしてください。

5. 猫背矯正：朝起きたら、まず目と顔をこすって、手で髪を後ろにとかし、次に両腕を肩から伸ばして、腕を後ろに振り、頭を後ろに傾け、ベッドに横になって体を伸ばしたり、腹部を上向きに数回突き出したりしてから、仰向けになってうつ伏せになり、猫が「体を成長させる」ように背中を勢いよく反らせ、腰、背中、手足の筋肉を伸ばすようにします。