体脂肪を測定する科学的方法は何ですか?

運動して体重を減らすとき、専門家は体脂肪率という言葉をよく使います。いわゆる体脂肪率は、人体の脂肪の割合です。これはパーセンテージです。当然、体脂肪率が高ければ、その人は太っています。体脂肪率が低ければ、体の脂肪は少ないです。たとえば、ジムに行く前に、フィットネス組織が体脂肪の測定を手伝ってくれます。こうすることで、人の体の太り具合や痩せ具合がわかります。では、体脂肪を正しく測定するにはどうすればよいでしょうか。

まず、着席方法の比較

最も簡単な方法は、対応する筋肉の写真を見て、どの体型に最も適合するかを確認し、自分の体型の範囲を大まかに知ることです。

第二に、指つまみ測定法

腹部をリラックスさせ、親指と人差し指を約3cm離しておへその横に手を置き、この3cmの下の脂肪をすべてつまみます。どれくらいつまめるか観察してください。通常1〜1.5CMが許容されます。 1.5CM以上の子供靴の場合：男の子の体脂肪は20％以上、女の子の体脂肪は25％以上です。

第三に、百科事典計算式法

体脂肪率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齢 - 5.4 - 10.8 × 性別（男性は1、女性は0）

BMI = 体重 ÷ (身長 × 身長)

第四に、ウエスト周囲重量計算方法

測定に最適な時間は朝、できれば十分な睡眠（7～8時間）をとって起床した直後です。このとき、体重とウエスト周囲の測定データが最も正確になります。

女性の体脂肪計算式:

パラメータa = ウエスト周囲径 × 0.74

パラメータb = 重量 × 0.082 + 34.89

体脂肪重量 = 腹筋

体脂肪率 = (体脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

男性の体脂肪計算式:

パラメータa = ウエスト周囲径 × 0.74

パラメータb = 重量 × 0.082 + 44.74

体脂肪重量 = 腹筋

体脂肪率 = (体脂肪重量 ÷ 体重) × 100%

第五に、回答測定方法

あなたに当てはまる項目の横に∨を付けてください。

1. 現在の体重が18歳の時より5kg以上増加している。

2. 食事は秋風が落ち葉を吹き飛ばし、皿を渦巻かせて吹き飛ばすようなものである。

3. 体重は変わっていないのに、筋肉がどんどん緩んできます。

4. 口はいつもいっぱいで、女性のバッグにはスナックが入っている。

5. 揚げ物は良き友であり、切り離すことはできません。

6. ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割った比率が0.76より大きい。

7. あなたは「エレベーターレディ」というあだ名を付けられ、2階までエレベーターに乗らなければなりません。

8. いつも体重が減るが、いつも元に戻ってしまう。

2以下、体脂肪率は25％以下です。体脂肪率が25％を超えない場合は、まだスリムな女性であると安心できます。しかし、それを軽く考えてはいけません。良い食事、生活習慣を維持し、正しい運動方法を習得することが、美しい体型を維持するための最良の方法です。

3-5: 体脂肪率は 25 ～ 30% です。太っているようには見えませんが、実はとても強いです。太りすぎは完全に肥満を意味するわけではありませんが、徐々に肥満グループに近づいています。食生活やライフスタイルをすぐに変え、運動を始めましょう。

これらが6つ以上あり、体脂肪率が30％を超える場合は、体内に余分な脂肪がたくさん蓄積されています。改善するための措置を講じないと、どんどん太ってしまいます。体脂肪率が30％を超えると肥満と見なされます。見た目がむくんでしまうだけでなく、さまざまな病気にかかりやすくなります。急いで減量して、再び低脂肪美人になるための戦いを始めましょう。

この記事を読んだ友人は、自分で試してみて、自分の体脂肪率を推定することができます。理想的な体脂肪率は、30歳未満の男性では14〜20％、30歳以上では17〜23％です。30歳未満の女性では17〜24％、30歳以上では20〜27％です。

体脂肪率は正常範囲内に抑える必要があります。男性の場合は体脂肪が25%を超え、女性の場合は30%を超えると肥満と判断されます。肥満は運動不足、栄養過多、あるいは何らかの内分泌系疾患を示し、高血圧、高脂血症、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病、胆嚢炎などの疾患を合併することが多い。体脂肪率が低すぎる場合、つまり体脂肪含有量の安全下限値、つまり男性では5%、女性では13%～15%を下回る場合、機能障害を引き起こす可能性がある。