痔があるときに肛門を縮小するにはどうすればいいですか?

痔になると排便が非常に困難になり、肛門が収縮すると特に痛みを感じることがあります。そのため、日常生活では、繊維質の多い食品を多く摂取したり、長時間座ることを避けたり、間違った排便を矯正したりするなど、より注意を払う必要があります。これにより、痔の発生を効果的に予防できます。しかし、痔になっても慌てないでください。次の方法で肛門を収縮させることができます。

1. 肛門運動

患者は肛門を 5 秒間収縮させ、その後 5 秒間弛緩させ、この動作を 5 分間続けます。これを1日に3〜5回行います。局所の血液循環を促進し、痔の手術後の肛門局所の痛みを和らげ、排便をスムーズにします。

2. アナルリフティングエクササイズ

1日1～2回、1回につき30秒間、意識的に肛門を上方に引っ張ります。瘀血を除去し、肛門括約筋を鍛え、気力を増強する働きがあります。一般的には100日程度継続すれば痔の再発を予防できます。

3. 肛門収縮運動

排便前、排便中、排便後に約 5 分間肛門括約筋を積極的に収縮および弛緩させることで、局所の血液循環が改善され、肛門括約筋の能力が強化されます。

4. 指導方法

片足を地面につけ、もう一方の膝を曲げ、膝を曲げる動作を交互に繰り返します。片足を曲げた状態で、両手を膝の下に当て、膝を体の前方に近づけるようにします。この動作を20～30回繰り返します。痔の発生を予防し、肛門括約筋の強度を高めます。

5. アナル体操

1. 仰向け姿勢：下肢を交差させ、お尻と太ももを締め、同時に肛門をゆっくりと力強く収縮させて持ち上げ、5秒間保持してからリラックスします。

2. 座る姿勢: ベッドまたは椅子に座り、足を組んで両手を腰に当て、腰を引き寄せながら両足を閉じ、肛門を収縮させて持ち上げます。5秒間保持してからリラックスします。

3. 立ち姿勢: 両手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、腰を引き寄せて足を閉じながら、肛門を収縮させて持ち上げます。5秒間保持してからリラックスします。

6. 肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するかのように肛門を上に持ち上げます。次に力を抜いて、また持ち上げます。この動作を繰り返します。

一般的な肛門運動

1.括約筋収縮法

座って、尿道括約筋、膣括約筋、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2～3回、50～100回繰り返します。

2. 排尿コントロール法

排尿中は、意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドトレーニング法

ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、会陰の筋肉を収縮させます。その後、腰を下げて会陰の筋肉をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. リラックスして呼吸する

仰向けに寝て、全身の力をできるだけ抜いて、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2～3回、10～20回繰り返します。

5. 足を締めて肛門を持ち上げる

仰向けに寝て足を組み、お尻と太ももをギュッと締めて、肛門を少しずつ力を入れて持ち上げます。この姿勢を5秒ほど保ち、元の位置に戻します。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

6. 深呼吸とお腹を持ち上げる動作を組み合わせます。

7. 仰向けレッグカール

膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけます。腕を体の横に平らに置きます。足の裏と肩を支点として使います。肛門を収縮させながら骨盤を持ち上げます。約 5 秒間続けてから、元の位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。

8. 座位アナルリフト

まず、足を組んでベッドの端に座り、手を腰に当てて立ち上がり、肛門を収縮させて持ち上げながら 5 秒間保持し、その後リラックスして座ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。

9. 足でしゃがむ

両手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、肛門を持ち上げます。5秒間保持してから元の位置に戻ります。 1日に2〜3回、10〜15回繰り返します。